O que é o metabolismo anaeróbio do ALAttacido?
Metabolismo anaeróbio ALAttacido é um método de produção de energia, típico do tecido muscular, que não requer o uso de oxigênio e NÃO produz ácido lático; usa o substrato de fosfato de creatina (CP) e é capaz de funcionar plenamente por apenas alguns segundos É um sistema metabólico típico de esforços de muito curto prazo, que NÃO envolve o desperdício de moléculas de ácido.
Para que é utilizado o metabolismo anaeróbio ALAttacido?
O metabolismo anaeróbio ALAttacido é um método de produção de energia que só tem utilidade na contração muscular típica do desempenho de FORÇA, seja força pura (máxima), força explosiva (força), força rápida e força elástica.
NB. Na força resistente, o metabolismo anaeróbio ALAttacid desempenha um papel marginal em comparação com o metabolismo anaeróbio do lactácido.
Mecanismo do sistema anaeróbio ALAttacido
Está agora estabelecido que a energia presente na forma de ATP (trifosfato de adenosina) nos músculos é insuficiente para o trabalho muscular intenso e que o ADP (fosfato de adenosina que deve ser recarregado com ATP) requer a reconstituição de um grupo fosfato para sua funcionando (ADP + P = ATP); para fazer isso, a fibra muscular pode explorar três mecanismos:
- o metabolismo anaeróbico ALAttacido que explora a fosfocreatina
- o metabolismo anaeróbico do lactácido que explora a glicólise anaeróbica (quebra da glicose) com a produção de ácido lático
- metabolismo aeróbio que explora a oxidação das cadeias de carbono na presença de oxigênio.
O metabolismo anaeróbico do ALAttacido, também chamado de via da fosfocreatina, se desenvolve da seguinte forma:
ADP + CP = ATP + C reação de Lohmann
Em que esportes está envolvido e como funciona o metabolismo anaeróbio ALAttacido
O sistema anaeróbio ALAttacido é um mecanismo de produção de energia típico dos esportes que fornece o máximo fornecimento de energia em um tempo bastante curto; é o caso do levantamento de peso e das contrações de força elástica e explosiva: correr em 100 metros planos ou com obstáculos, saltos (altos e longos), arremessos (peso, dardo, martelo e disco) etc.
O metabolismo anaeróbico ALAttacido deve ser treinado por meio de dois métodos distintos, mas complementares:
- Realizando a atividade de fortalecimento muscular
- Transformação da capacidade geral obtida no gesto atlético específico
Do ponto de vista teórico e metodológico, a via metabólica da fosfocreatina pode ser treinada principalmente por meio de tabelas de desenvolvimento de força. Querendo separar a preparação muscular geral do treino específico como acima, na fase inicial do ano a utilização de sobrecargas desempenha um papel fundamental, ao aproximar-se do período de competição é imprescindível que os resultados obtidos no desenvolvimento da força se transformem em específicos. gesto atlético.
Em última análise, o metabolismo anaeróbico do ALAttacido pode melhorar significativamente graças ao desenvolvimento da força; este último, graças ao estímulo de treinamento (que totalizará aproximadamente 10 segundos - máx. 8 repetições no uso de pesos) determina um esgotamento das reservas musculares da PC que, devido ao princípio da supercompensação, deve ser totalmente reconstituído e, embora ligeiramente, maior.
Melhorar o metabolismo anaeróbico do ALAttacido com alimentos e suplementos?
O substrato do metabolismo anaeróbio do ácido ALAttacid é o fosfato de creatina, também denominado guanidinacetato. Do ponto de vista químico, a CREATINA é um aminoácido que pode ser introduzido na dieta porque está presente em carnes e peixes, mas também é facilmente sintetizado pelo organismo (fígado, rim e pâncreas) a partir da arginina, metionina e glicina.
A fosfocreatina presente no músculo esquelético representa 60% do total, enquanto a livre 40%. NB. A degradação não enzimática da creatina dá origem a creatinina, um composto filtrado pelos rins e excretado na urina.
Do ponto de vista integrativo, a ingestão de creatina pode assumir um papel útil ou inútil de acordo com a predisposição do sujeito. Foi demonstrado que 30% dos atletas que suplementam com creatina NÃO melhoram a eficácia do metabolismo anaeróbio ALAttacido como não o absorve e / ou não o metaboliza corretamente, a suplementação pode ser absolutamente inútil.
Supondo que o atleta não esteja dentro desses 30%, para ser eficaz, a suplementação de creatina deve ocorrer de forma correta e ideal; Em primeiro lugar, é aconselhável usar produtos já tamponados ou associar alcalinizantes à creatina simples para favorecer sua integridade na passagem gástrica e absorção intestinal. Em segundo lugar, seria aconselhável associá-lo a uma fonte de carboidratos com alto índice glicêmico para criar um pico de insulina útil para a metabolização da creatina circulante; a modalidade mais correta prevê a suposição de 20g de glicose a cada grama de creatina a serem ingeridos em momentos separados: primeiro os carboidratos (para criar o ambiente anabólico adequado) e após 30 minutos a creatina tamponada.
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