Editado pelo Doutor Marcello Serra
Cerca de 9% da população italiana sofre de obesidade, um terço está acima do peso, mais de 20% fuma.
A obesidade, o sobrepeso e o tabagismo são fatores de risco que podem ser eliminados com a adoção de estilos de vida corretos e, consequentemente, levam a uma redução significativa na incidência das doenças mais comuns e graves.
Prevenir significa implementar todo um conjunto de ações destinadas a eliminar ou minimizar a ocorrência de situações nocivas ou, em todo o caso, perigosas tanto para as pessoas, como para os animais e para as coisas.
Na área da saúde, com prevenção Entendemos o conjunto de ações que visam manter ou melhorar o estado de saúde, portanto, visando antecipar o aparecimento de um determinado tipo de patologia, ou tratar seus efeitos, ou limitar seus danos.
Na verdade, existem três níveis de prevenção:
- Primário: evita ou contrasta o aparecimento de uma patologia
- Secundário: está ligado ao diagnóstico precoce de uma patologia nascente
- Terciário: cura e reduz os "danos" produzidos por uma patologia, limitando as complicações.
Exemplos de prevenção em vários níveis:
- Prevenção primária: realização de uma atividade física saudável e regular, aliada a uma "alimentação balanceada do ponto de vista qualitativo e quantitativo
- Prevenção secundária: comece a praticar atividade física e a ter uma alimentação correta, pois o peso corporal já está muito alto e fica difícil subir um lance de escada ou amarrar o sapato
- Prevenção terciária: praticar atividade física porque prescrita pelo médico, que constatou, por exemplo, uma “hipertensão arterial. Portanto, o movimento como terapia“ reabilitadora ”e preventiva contra eventuais recaídas.
Inúmeros estudos têm mostrado a importância do exercício físico para o bem-estar do corpo e da mente.
A importância do movimento tem sido percebida nas últimas décadas, período em que a tendência dos "maus hábitos alimentares e sociais" - consequência da "Bem-estar" moderno - progressivamente levou a uma verdadeira pandemia.
Como resultado de tudo isso, a aparentemente melhor qualidade de vida na verdade piorou!
É por isso que - como personal trainer e como pai - sinto a responsabilidade de trabalhar da melhor forma possível para promover a saúde com alto nível de qualidade.
O personal trainer, como especialista em movimento, pode e deve desempenhar um papel fundamental no campo preventivo, colocando a sua atenção e competências à disposição de quem pretende melhorar o seu estado de saúde e bem-estar psicofísico.
É sempre o personal trainer que, por meio do movimento, deve se tornar um promotor de saúde, onde por promoção de saúde meios:
'o processo que permite às pessoas exercer maior controle sobre sua saúde e melhorá-la " (de acordo com a "Carta de Ottawa" - assinada pelos Estados pertencentes à "Organização Mundial da Saúde).
Mas quais são os benefícios que a atividade física regular pode produzir?
Entre as muitas, aqui estão algumas das mais relevantes:
- No nível cardiovascular
- Melhora a função cardíaca: as cavidades (átrios e ventrículos) aumentam, as paredes tornam-se mais grossas e mais fortes, de modo que o coração bombeia mais sangue a cada contração
- A resistência dos vasos ao nível periférico é reduzida, com melhorias importantes na pressão diastólica e sistólica
- Melhora a troca, transporte e uso de oxigênio
- Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, doença cardíaca coronária, cardiomiopatias
- No nível musculoesquelético
- Melhora a força, o trofismo muscular e a flexibilidade
- Melhora a coordenação, o equilíbrio e reduz o risco de quedas
- Melhorar a percepção de si mesmo
- Atrasa o início da osteoporose e retarda seu progresso
- Ao nível do metabolismo e da composição corporal
- Aumenta a massa muscular, parte metabolicamente ativa, e consequentemente também o gasto energético em 24 horas
- Quando combinada com uma dieta correta, a atividade física afeta as reservas de gordura e as reduz
- Previne doenças metabólicas, como diabetes mellitus e síndrome metabólica *.
* "Em risco de síndrome metabólica" é definido como a condição de pessoas que apresentam três ou mais dos seguintes sintomas associados a eles:
> índice de massa corporal (relação entre peso e altura: peso (kg) / altura (metros) 2) acima de 30
> cintura maior que 102 cm para homens e 88 cm para mulheres
> hipertensão arterial maior que 130 (máximo) e 90 (mínimo)
> glicose no sangue em jejum acima de 110 mg / dl (100 mg / dl de acordo com a ADA)
> níveis de colesterol superiores a 200 mg / dl
> triglicerídeos acima de 150 mg / dl
- Em um nível psicológico
- O exercício físico garante benefícios emocionais, aumentando a energia e fortalecendo a visão otimista da vida e a autoimagem positiva
- Reduz os níveis de estresse e tensão nervosa
- Promove e melhora o descanso noturno
Então, para melhorar sua saúde, que melhor maneira de fazer exercícios regularmente e fazer mudanças radicais e duradouras em seu estilo de vida?
Vê-lo pareceria uma paisagem idílica, em que tudo é fácil e linear, mas não é.
Na verdade, se praticada da maneira correta, e talvez sob a orientação de um profissional do movimento, a atividade física pode ser considerada um investimento no presente e no futuro, independentemente da idade. É óbvio que quanto mais cedo você começar, melhor.
Ao mesmo tempo, se praticado de forma intermitente, desordenada ou em excesso, pode ser fonte de lesões.
C “é preciso dizer também que o treino feito com todos os critérios e sob a supervisão de um personal coach não nos protege de lesões, mas certamente nos expõe de forma mais limitada a tais ocorrências, tanto que se fôssemos Se você colocar um equilíbrio entre os benefícios e os riscos da atividade física, a agulha ficará pendurada claramente ao lado do primeiro.
Concluindo, creio que é dever de cada indivíduo - jovem, adulto, idoso, homem ou mulher - ter uma atitude positiva em relação a qualquer forma de movimento e estilo de vida saudável. Claro que cabe a nós, pais, iniciar nossos filhos na atividade física e principalmente dar o exemplo, praticando-a na primeira pessoa.
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