Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Muito fácil
Ande para frente e para trás:
- Fique em pé, mantenha os calcanhares mais abertos do que os quadris e os dedos dos pés ligeiramente abertos para fora
- Dobre as pernas e abaixe as nádegas em direção ao chão com as costas retas
- Dê um passo à frente primeiro com um pé depois com o outro e depois volte sempre dando um passo para trás primeiro com um pé e depois com o outro.
- Arqueando ou dobrando as costas.
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