Curadoria de Gerolamo Cavalli e Gabriele Gualandris
Função biológica da mulher: esplêndida clínica naturalmente equipada para a procriação, portanto para a sobrevivência da espécie.
E "sexo mais fraco? Tudo a ver ... o sexo mais fraco é um mito a desfazer porque a mulher, se for seriamente convencida e acompanhada por um bom treinador ou treinador esportivo, é mais prática
Mas o que acontece em nossas academias? Infelizmente, os treinos femininos são baseados mais na ficção científica do que nas características fisiológicas das mulheres.
Na academia: assim que você entra, o óbvio é com certeza que homem e mulher treinam de forma diferente e, pelo menos na academia, há cartelas de treino rosa para as mulheres e azuis para os homens. Repetições e mulheres que treinam com muito pesos leves, com um número infinito de repetições realizadas de forma rápida e sem controle.
A formação feminina é muitas vezes considerada um desdobramento da formação masculina, uma formação da série B até por alguns profissionais: em suma, uma situação gerida suficientemente e nem sempre com o devido nível de profissionalismo que as instrutoras e formadoras devem sempre. Mulheres, sempre esperam ser seguiu em seu treinamento assim como um homem!
Hipertrofia: (aumento no volume de um órgão, especificamente dos músculos) é um dos conceitos mais mal compreendidos sobre o "efeito" da musculação nas mulheres, aliás é fácil ouvir, na academia ou nos centros de estética mais badalados, frases como "Os pesos aumentam ... você só perco peso correndo .... as nádegas firmam-se com exercícios de corpo livre ... não faço musculação porque não quero ficar grande "são frases realmente ridículas. O glúteo é o músculo mais forte do corpo humano, por que devemos treiná-lo sem carga?
Carga (peso) é considerado treinamento quando é pelo menos 60% do seu máximo ( o máximo é o peso com o qual você pode realizar apenas uma repetição), vice-versa abaixo dessa carga não há adaptações fisiológicas e, conseqüentemente, nem mesmo haverá os resultados que você espera.
Por parte das mulheres, em relação à hipertrofia, é comum haver uma atitude dogmática e desconfiada, por isso vamos ver as mulheres nas nossas academias com poucos resultados por muito tempo apesar do seu empenho.Há uma abordagem ao treino onde fica tudo. ao acaso, ou ao conselho de pessoas sem qualquer competência no assunto.
A maioria das mulheres que treinam na academia não tem a menor idéia das vantagens que podem ter, em termos de emagrecimento e bem-estar físico, a partir de uma musculatura bem desenvolvida e tonificada; e por desenvolvido não queremos dizer grande, mas simplesmente dar força, tônus e forma a um músculo que você já possui.
Em uma mulher, causar hipertrofia consistente não é nada fácil; na verdade, falta o equipamento hormonal necessário para causar uma hipertrofia muscular significativa. A quantidade de hormônios anabólicos é 10 a 30 vezes menor que a de um homem, não se engane das mulheres fisiculturistas que você vê na TV ... a delas é toda uma "outra história.
Tudo isso não significa que a mulher seja menos forte, mas sim que com os mesmos estímulos de treinamento as adaptações são idênticas às do homem. Deixe-me explicar: se pegarmos uma mulher com o mesmo peso de um homem e com o mesmo percentual de gordura (o percentual de gordura corporal é normalmente maior em mulheres) a capacidade de desenvolver força é idêntica, exceto que, em média, as mulheres são menores em tamanho e, como um homem menor do que a média, desenvolvem menos força.
Quero lembrar que hipertrofia e força são dois conceitos muito distintos; pode haver aumento da força sem aumento do volume muscular (hipertrofia muscular). Normalmente as pessoas sedentárias não utilizam mais do que 60% de seu potencial de força, então seu aumento ocorre estimulando o sistema nervoso a recrutar o máximo de fibras musculares disponíveis, as que você já possui.
Se você perguntar a uma mulher em que período de sua vida ela se sentiu mais em forma, ela responderá, "durante os lendários 20 anos ..." quando sua massa muscular e os níveis de hormônio estão no máximo ... se você treinar em níveis elevados. a intensidade muscular e os níveis hormonais tendem a aumentar ... É possível ter 20 anos por muitos anos!
Segunda parte, a palavra para a ciência do "treinamento"
