30 dias de Yoga: qual é o desafio de 30 dias e como fazê-lo

é uma disciplina de origem oriental que visa alcançar o bem-estar físico e psicológico através da implementação de diferentes posturas e técnicas de relaxamento e respiração. Nele existem várias variantes, que diferem no lugar onde nasceram e nos propósitos que se propõem.

Às vezes, quem nunca praticou Yoga, mas gostaria de começar, encontra-se na condição de não saber por onde começar e, sobretudo, que tipo escolher.

Uma forma divertida de esclarecer suas ideias e experimentar esta nova disciplina poderia ser participando do 30-Day Yoga Challenge, um desafio inventado por Natalia Tabilo, professora de ioga e criadora do Yoga para Todos os Corpos.

A missão deste percurso é oferecer a visão mais ampla possível das disciplinas, procurando fazer com que sejam percebidas como inclusivas e adequadas a todos, independentemente da idade, tamanho, capacidade, experiência ou disponibilidade de tempo. Para praticar Yoga, de fato, não é necessário ter uma fisicalidade específica ou investir muito tempo, pois os benefícios para o cérebro e para o corpo podem ser evidentes mesmo com alguns minutos diários de exercícios.

, tentando inspirar e expirar uniforme e profundamente pelo nariz.

Quando praticar o desafio

O Yoga não é apenas uma disciplina física mas também mental, onde a concentração e a meditação desempenham um papel fundamental, por isso a escolha do momento em que a praticar é fundamental, mesmo que não seja pré-estabelecido.

O ideal, se você tiver essa possibilidade, seria fazê-lo quando sentir necessidade de fazer uma pausa só para você. Pode ser uma pequena pausa no trabalho ou na brincadeira com as crianças, ou um momento de relaxamento no final de um treino físico ou antes de iniciar uma "atividade que requer concentração especial".

O que é preciso para fazer o desafio de ioga de 30 dias

O Desafio de Yoga de 30 dias é adequado para todos, e você não precisa de muitos equipamentos para participar. Basta pegar os acessórios básicos da disciplina, ou seja, um tapete de ioga, algumas faixas elásticas de resistência para escolher de acordo com sua força e nível de treinamento, blocos de ioga em bambu ou madeira, uma toalha e um aparelho eletrônico ou relógio. Precisão para medir os tempos.

Se você não tiver essas ferramentas, poderá se locomover procurando em casa por objetos que sejam igualmente funcionais para o sucesso de cada exercício.

Não existe local mais adequado que outro para a realização do 30 Day Yoga Challenge mas pode fazê-lo no ginásio, num quarto da sua casa, na varanda ou no relvado, o importante é que o espaço envolvente seja suficientemente largo para permitir que os movimentos esperados sejam realizados.

Posição da montanha (Tadasana)

Pernas na parede (Viparita Karani)

Curvatura para frente e meia elevação (Uttanasana e Ardha Uttanasana)

Guerreiro II (Virabhadrasana II)