Às vezes acontece de ir dormir com o estômago vazio e os motivos podem ser vários: desejo de perder peso, horas extras no trabalho, compromissos prolongados que se afastam da mesa, dificuldade de acesso aos alimentos ou outros.
Em geral, parar de comer várias horas antes de descansar pode ser considerada uma boa prática que não sobrecarrega o sistema digestivo.
No entanto, você não deve exagerar, porque por outro lado, ir para a cama com fome pode causar vários problemas, incluindo dificuldade em adormecer e sono perturbado.
e os nutrientes necessários para atender às necessidades diárias.
Aqui estão alguns motivos que podem levar a uma sensação de fome antes da fase de repouso.
Ir dormir tarde
Em geral, uma alimentação saudável consiste em três refeições diárias e, se necessário, pequenos lanches entre elas.
Portanto, dependendo de quando você vai para a cama, terminar o dia jantando muito antes de adormecer pode fazer você sentir um pouco de fome tarde da noite.
Reduza calorias
Você pode adormecer com fome, mesmo que corte calorias intencionalmente para perder peso.
Nesse caso, certifique-se de manter uma dieta bem balanceada, para ter certeza de que a fome noturna não é motivo de preocupação.
Não dormir o suficiente
Você pode sentir fome antes de dormir porque não dorme o suficiente.
Na verdade, a fadiga excessiva pode desencadear o hormônio grelina, que aumenta o desejo por comida e a sensação de apetite. Outro hormônio chamado leptina também pode ser desencadeado por sono inadequado e fazer você sentir fome mesmo depois de jantar.
Subnutrição ou desnutrição
Ir para a cama com fome também pode ser um sinal de uma condição mais séria, como a desnutrição, que ocorre indicativamente quando a ingestão calórica de uma pessoa com peso médio está constantemente abaixo de 1.800 e a dieta se mostra desprovida de vitaminas, minerais e outros componentes essenciais para uma dieta balanceada.
e índice de massa corporal (IMC), indigestão, sono interrompido e metabolismo lento.
Vários estudos de pesquisa destacaram os riscos de comer em excesso antes de dormir.
Um em 2013 descobriu que comer dentro de 4 horas antes de deitar pode resultar no aumento do consumo de calorias ao longo do dia. Teoria também é confirmada por outro estudo de 2014 segundo o qual o "aumento da ingestão calórica decorrente de comer tarde da noite e mais perto da hora de dormir pode levar à" ingestão de calorias extras e ganho de peso porque acaba sendo ingerido várias vezes durante o dia.
Finalmente, de acordo com um terceiro, comer em um momento próximo ao momento em que o corpo começa a produzir melatonina pode levar ao aumento da porcentagem de gordura corporal, indigestão e problemas de sono.
que pode estimular o descanso, evitando problemas de sono e dores de estômago.
Sim para alimentos com triptofano
Alimentos ideais que contêm o aminoácido triptofano, um elemento que promove o sono por meio da ativação do hormônio serotonina no corpo. A escolha pode, portanto, incluir peru, frango, peixe, nozes, ovos e grãos inteiros, como pão ou biscoitos.
O que evitar
Melhor deixar de lado os alimentos que demoram muito para digerir, como alimentos fritos, condimentados ou excessivamente açucarados.
Bebidas
Também preste atenção no que e quanto você bebe antes de dormir. As bebidas que contêm álcool ou cafeína podem dificultar o adormecimento ou a permanência no sono.
, proteínas, laticínios com baixo teor de gordura e grãos inteiros.
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