Falta de apetite pela manhã: causa perda de apetite no café da manhã

ou outro problema de saúde que requeira a consulta do seu médico. Esperar um pouco antes do café da manhã, tentar alternar com novos ingredientes ou estabelecer hábitos saudáveis ​​criando uma rotina matinal pode ajudar a estimular a fome no café da manhã.

antes de dormir, na noite anterior. Isso pode ser especialmente comum e normal se a refeição for rica em gordura ou proteína. Esses macronutrientes podem retardar o esvaziamento do estômago e mantê-lo se sentindo cheio por mais tempo, mesmo na manhã seguinte. A proteína, em particular, também pode alterar significativamente os níveis de hormônios que regulam a fome e o apetite, incluindo grelina, peptídeo-1 semelhante ao glucagon, peptídeo YY e colecistocinina. Níveis de certos hormônios associados ao apetite e à sensação de saciedade, levando a uma diminuição da fome.

, os níveis de diferentes hormônios flutuam. Isso pode interferir com a necessidade de comer e, portanto, com o apetite ao acordar. Em particular, a pesquisa mostra que os níveis de adrenalina tendem a ser mais elevados pela manhã. Este hormônio é capaz de reduzir o apetite diminuindo a taxa de esvaziamento do estômago e por aumentando a degradação dos carboidratos armazenados no fígado e nos músculos para fornecer energia ao corpo. Além disso, um estudo descobriu que os níveis de grelina, o hormônio da fome, eram mais baixos pela manhã do que à noite. Isso também pode explicar um dos motivos da perda matinal. Os níveis de leptina, um hormônio que promove a saciedade, também podem ser mais elevados pela manhã.

Você sabia daquela gravidez ...

O enjôo matinal é um distúrbio que ocorre em cerca de 80% das mulheres grávidas. Embora a náusea possa ocorrer a qualquer hora do dia, costuma ocorrer pela manhã, daí o seu nome. Na maioria dos casos, melhora ou desaparece após 14 semanas da gravidez O enjôo matinal reduz a fome e causa inchaço e esvaziamento estomacal retardado.

, fadiga e apatia, depressão podem causar alterações no apetite e afetar os níveis de certos hormônios do estresse que reduzem a sensação de fome. Até mesmo um resfriado comum ou gripe está relacionado à falta de apetite no café da manhã. Em alguns casos, essas infecções também limitar os sentidos do paladar e do olfato, o que pode reduzir o apetite.

Outras causas de perda de apetite pela manhã:

• Tomando alguns medicamentos. Muitos tipos de medicamentos, incluindo diuréticos e antibióticos, podem reduzir a fome e o apetite.
• Velhice. A diminuição do apetite é comum entre os idosos e pode ser causada por mudanças nas necessidades de energia, hormônios, paladar ou olfato e circunstâncias sociais.
• Disfunção tireoidiana. A perda de apetite pode ser um sinal de hipotireoidismo ou diminuição da função tireoidiana.
• Ovulação. O estrogênio, um hormônio sexual feminino que aumenta durante a ovulação, pode reduzir o apetite.
• Patologias crônicas. Certas condições como doença hepática, insuficiência cardíaca, doença renal, HIV e câncer podem causar perda de apetite.

ao acordar, é melhor esperar um pouco antes do café da manhã, mas não pular completamente, pois é uma refeição muito importante para o fornecimento de energia necessária para o dia todo. É importante levar os nutrientes de que necessita durante o dia. É essencial hidratar-se adequadamente e não ignorar os potenciais efeitos negativos de não comer pela manhã, como dores de cabeça, fadiga ou irritabilidade. Tomar um banho e preparar-se para sair pode aumentar a vontade de comer. Outro remédio para a perda de Apetite.manhã é tentar comer algo pequeno e rico em nutrientes para estimular o apetite.

Ofereça diferentes alternativas para um café da manhã saudável e balanceado que o estimule a comer de manhã:

• iogurte com frutas vermelhas e muesli
• aveia, banana fatiada e mel
• smoothie com espinafre, frutas frescas
• omelete com cogumelos, tomate e queijo (aqui os queijos adequados para celíacos)
• abacate e torrada de ovo

Para construir músculos, é melhor comer proteínas no café da manhã.