publicado na revista Nutrients destacou essa correlação entre atividade física e nutrição. O estudo analisou os efeitos do esporte sobre como E o que estamos comendo. As descobertas podem ajudar a fornecer um roteiro mais claro para pessoas que buscam um estilo de vida mais saudável. Pesquisadores da Universidade Técnica de Munique (TUM) e da Universidade de Nebraska entrevistaram 41 adultos saudáveis - 23 mulheres e 18 homens - com idades entre 19 e 29 anos. Os participantes tinham um índice de massa corporal (IMC) médio de 23,7, o que, portanto, indicava um estado de excesso de peso.
Eles foram aleatoriamente designados para uma sessão de exercícios de 45 minutos ou um período de descanso de 45 minutos em sua primeira visita. Durante cada visita, foram aplicados questionários eletrônicos antes da atividade física, para saber se estavam com fome ou fartos, a quantidade de alimentos que gostariam de ingerir, entre os tipos de alimentos a serem escolhidos. Quatro horas após o treinamento, após o questionário ser respondido, os participantes completaram os 45 minutos de exercício em cicloergômetro, logo após o término tiveram que preencher o questionário uma segunda vez e, novamente, após um intervalo de 30 minutos.
Os pesquisadores descobriram que o exercício ofereceu um aumento maior nas escolhas alimentares dos participantes, tanto imediatamente após o exercício quanto 30 minutos depois. Eles também descobriram que o exercício levou a um aumento no desejo de consumo alimentar imediato, imediatamente após o término do treino e 30 minutos depois.
Os pesquisadores definiram o que é chamado de "anorexia induzida por exercícios", ou uma redução na sensação de fome ou apetite de uma pessoa durante e imediatamente após o exercício. Este fenômeno é causado por hormônios anorexígenos e reações nos hormônios estimulantes do apetite após o exercício. No entanto, o fato de que os aumentos foram menos consistentes imediatamente após o exercício do que nos 30 minutos pós-exercício apóia a hipótese inicial.
Por que você come mais após o treino?
O fato de alguém comer demais ou comer grandes quantidades de comida após o treino pode ter razões psicológicas e fisiológicas. Em um nível psicológico, isso desencadeia a sensação de buscar uma "recompensa" por completar um treino, enquanto em um nível fisiológico responde ao metabolismo e sinais endócrinos no corpo que estimulam a ingestão de alimentos para compensar o aumento do gasto de energia do exercício.
e se a atividade física constante é suficiente para o bem-estar de todos, só foram exacerbados durante a pandemia de Covid-19. Vários estudos mostraram que, durante a atual crise de saúde, estresse, falta de atividade e mudanças prejudiciais aos hábitos alimentares foram os principais fatores na mudança de peso. A perda de peso não é uma "equação matemática de calorias ingeridas e calorias eliminadas, mas mais uma combinação de fatores químicos, esportes, estresse no trabalho, desequilíbrios hormonais, estilo de vida sedentário e hábitos alimentares inadequados.com cenoura e brócolis, iogurte grego orgânico com frutas vermelhas e amêndoas, por exemplo). Tentar comer as refeições no mesmo horário todos os dias permite que o corpo "saiba" quando o alimento está chegando e pode ter uma espécie de efeito dominó, auxiliando o apetite, a digestão e a velocidade com que o corpo processa gordura., Açúcares e colesterol Obtenha o máximo de suas calorias no café da manhã, para dar ao seu corpo a chance de usar essas calorias durante o dia e para a sua sessão de exercícios.
Em geral, ter um programa alimentar definido é essencial. Planeje refeições e treinamentos, começando pelas compras no supermercado. Isso varia de acordo com as necessidades nutricionais de cada pessoa e o tipo de exercício que acabou de fazer. Uma sessão pesada na academia ou um longo passeio de bicicleta podem exigir um "combustível" completamente diferente antes e depois do treino.
