Fenômenos de Definição e Adaptação de Treinamento

Editado pelo Dr. Gianfranco De Angelis

Muitas vezes ouvimos falar de treino, técnicas de treino, recuperação do treino, stress de treino, etc. Mas o que significa treino? E acima de tudo, o que é treino "certo"? Primeiro tentarei dar uma definição de treino. antecipadamente para quaisquer imprecisões.

O treinamento pode ser resumido em um conjunto de processos fisiológicos de adaptação do organismo à repetição de um trabalho muscular, o que resulta na melhora da capacidade física do corpo para realizar determinado tipo de trabalho.
O objetivo do treinamento é obter uma maior capacidade de trabalho mecânico através do aumento do desempenho muscular, força muscular e disponibilidade energética dos músculos, devendo ser considerado que os efeitos fisiológicos do treinamento, que aumentam o desempenho muscular, consistem sobretudo no destreza com que um determinado movimento é executado, principalmente utilizando os músculos úteis para o "ato motor, e na melhor regulação da duração e do ritmo de sua contração. Na realidade, este mecanismo permite eliminar o gasto energético decorrente da" ação de músculos não úteis para aquele movimento específico. O aumento da força muscular é fundamental como fenômeno de treinamento; não é apenas secundária ao aumento da massa muscular devido à hipertrofia, ou seja, ao maior volume das fibras e ao enchimento dos capilares musculares com sangue. Além do aumento do volume das fibras musculares e do número de capilares sanguíneos, alguns processos bioquímicos são realizados no músculo treinado que potencializam suas possibilidades de energia, como a maior concentração de mioglobina (um pigmento semelhante à hemoglobina que contém ferro, que atua como uma reserva temporária de oxigênio para o músculo), algumas enzimas e glicogênio. É interessante notar que músculos treinados em esforços prolongados são enriquecidos com enzimas relacionadas ao melhor transporte celular de oxigênio (condição aeróbia). Aqueles treinados em esforços intensos e curtos são enriquecidos, por outro lado, com substâncias energéticas de uso imediato ( trifosfato de adenosina, fosfocreatina, etc.); este tipo de reação biológica é considerada como adaptação anaeróbia (condição anaeróbia) materiais plásticos; a melhora da eficiência funcional dos sistemas respiratório e cardiocirculatório também se traduz em suas alterações morfológicas, características de sujeitos treinados em diversos tipos de exercícios. Os glóbulos vermelhos, e com eles a hemoglobina, também sofrem variações nas diferentes fases da o "treino: o resultado é uma melhor capacidade de oxigenação do sangue e dos tecidos, útil para satisfazer as exigências musculares periféricas durante o esforço. O sistema nervoso central e periférico adquire uma eficiência particular com o treino, especialmente no que diz respeito à coordenação e a velocidade de propagação do estímulo, as adaptações das glândulas endócrinas, a funcionalidade de todos os órgãos internos, o tônus ​​e a excitabilidade do sistema nervoso vegetativo também são importantes. O conjunto de adaptações do organismo permite ao sujeito treinado aumentar sua eficiência durante o esforço e se recuperar rapidamente durante a pausa. Os efeitos do treinamento podem ser resumidos nesta combinação.
Em conclusão, com o treinamento é realizado um conjunto de fenômenos positivos para o organismo humano que consistem em:

1. aumento no volume e força muscular, velocidade de contração e potência muscular;
2. melhor coordenação neuromuscular
3. melhor custo-dinâmica diafragmática e capacidade pulmonar
4. aumento nas reservas cardíacas e coronárias; aumento do débito cardíaco; melhor regulação dos fluxos distritais durante o trabalho; melhor capilarização dos órgãos centrais e periféricos afetados pela atividade muscular
5. melhor aproveitamento periférico de oxigênio durante o trabalho;
6. melhor termorregulação durante o trabalho;
7. estabilidade de reação mais eficiente do organismo em relação aos fatores de estímulo ambientais.

Para todos os tipos de benefícios listados acima, cada indivíduo deve praticar com entusiasmo uma saudável atividade ginástica-esportiva, apenas o suficiente para permitir e manter uma boa eficiência física. A melhor condição física é obtida por meio de um correto programa de treinamento anaeróbio (uso de sobrecargas) e aeróbio (corrida, ciclismo, natação, uso de aparelhos de cardio-fitness, etc.).