Principais músculos afetados
- Braço
- Babadores
- Voltar
- Ombros
Dificuldade de treino
Fácil
As pulseiras e tornozeleiras fitness são duas ferramentas práticas e transportáveis, ideais para a realização de atividades aeróbicas, corrida para fortalecer e também para dar tônus / firmeza aos músculos. No mercado existem vários pesos e cores, o importante é escolher os adequados ao seu nível de treino. você também pode fazer o mesmo em casa (obviamente, apenas se você não tiver os dois equipamentos de fitness disponíveis), pois as tornozeleiras também se adaptam bem aos pulsos. Este treino é adequado para quem deseja fortalecer a estrutura muscular da parte superior do corpo. A sequência de exercícios proposta não só melhora o tônus e a definição muscular, mas também fortalece a estrutura óssea da parte superior do corpo. Faça um breve aquecimento inicial e um resfriamento final. Para obter resultados, execute 3 rodadas em dias alternados.
NOTA:
- Equipamento: tapete, tornozeleiras ou pulseiras
- 11 exercícios (1 rodada)
- 40 "treino de 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não
- BRAÇOS CIRCULARES x 2
- CURL DO BÍCEPS EM PÉ
- RECUO PARA TRÍCEPS EM PÉ
- PECTORAIS DE BORBOLETA
- FIADA EM PÉ
- ARNOLD PRESS
- LIBERTAÇÃO FRONTAL ACIMA DA CABEÇA
- CURL HIGH
- LANÇA ATRÁS DOS BRAÇOS
- ALÍVIO DO PEITO NA POSIÇÃO VERTICAL
- LEVANTANDO OS BRAÇOS DA POSIÇÃO DE PRONA DE SOLO
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