Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Fácil
Ter a barriga lisa para o verão é a meta mais desejada por todos os amantes da cultura estética. Além de uma alimentação correta e balanceada, é importante minimizar o estresse e realizar atividades físicas com exercícios específicos para a musculatura abdominal. Este treinamento (se feito com concentração mental e constância) permitirá que você alcance excelentes resultados em 6/8 semanas. Recomenda-se fazer 3 voltas em dias alternados.
NOTA:
- Equipamento: tapete
- 12 exercícios (1 rodada)
- 30 "treino de 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não
- TRITURAR COM ELEVADOR DE PERNA ALTERNATIVO
- BASE SIDE CRUNCH
- TRITURAÇÃO DO LADO DA BASE COM AS PERNAS ELEVADAS
- CRUNCH DE TOQUE DE COTOVELO COM PERNA CRUZADA
- PLUGUE DE MEIA FÍSICA ABS E DESCIDA DE PERNA DE 45 ° COM PERNA CRUZADA
- PERNAS VERTICAIS DE ABS COM FUTEBOL RÁPIDO
- ABS COM LAVAGEM
- ALTERNATE STAR CRUNCH
- TRITURAÇÃO REVERSA DO SOLO VERTICAL
- PRANCHA COMBINADA COM CRUZAMENTO DE PERNA ALTERNATIVA
- PLANQUE A EXTENSÃO DA PARTE SUPERIOR DAS COSTAS COM EXTENSÃO ALTERNATIVA DO BRAÇO PARA A FRENTE
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