Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Fácil
Execução da cadeira de salto de agachamento com a bola entre as pernas:
- Sente-se em um banco ou cadeira, aperte uma bola entre os joelhos por cerca de 20 '
- Sem perder a bola, levante os glúteos do banco e dê um salto para a direita e outro para a esquerda
- Aperte a bola o mais firmemente possível e volte a sentar-se controlando o corpo, no banco ou cadeira.
- Salte sem controle nas laterais.
