Principais músculos afetados
- Nádegas
- Pernas
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução de extensões de quadril Kettlebell ou bola comum:
- Fique de quatro
- Mantenha o cotovelo reto e alinhado com o ombro
- Coloque e segure a bola firmemente entre a parte de trás da coxa e a panturrilha
- Levante a perna o mais alto possível e, mantendo a curvatura do joelho, comprima a nádega.
- Espere alguns segundos e abaixe o joelho
- Repita o movimento primeiro com uma perna e depois com a outra.
- Arqueie as costas enquanto empurra para cima
- Levante os ombros e feche as omoplatas.
