Principais músculos afetados
- Babadores
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Fácil
Execução do pulôver High Leg Crunch:
- Deite-se de costas no tapete e mantenha as pernas levantadas com os joelhos ligeiramente dobrados; coloque as duas mãos sob o disco interno do guidão
- Mantenha os braços esticados, abaixe o haltere sobre a cabeça e empurre-o o mais baixo possível em relação à sua cabeça
- Mantenha os braços esticados, levante os ombros e traga o halter para perto dos pés
- Retorne à posição inicial mantendo os braços sempre estendidos.
- Arqueie suas costas enquanto abaixa o halter sobre sua cabeça
- Dobre os cotovelos
- Mova as pernas durante o movimento de aperto.
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