Crunch reverso com chutes em tesoura

Principais músculos afetados

• Músculos abdominais

Dificuldade de exercício

Dificuldade média

Executando a compressão reversa com chutes em tesoura:

1. Deite-se com as costas no chão e as pernas juntas, que permanecem ligeiramente flexionadas; os calcanhares apoiados no chão e os cotovelos apoiados no chão.
2. Mantenha as costas das mãos sob o arco natural das costas
3. Levante as pernas mantendo-as a 45 ° e desça lentamente até o chão; mantenha os dedos dos pés martelados
4. Contraia o abdômen o máximo possível e cruze a perna direita sobre a esquerda
5. Abra ligeiramente as pernas e cruze a perna direita sobre a esquerda.

• Levante muito as pernas enquanto faz a tesoura
• Empurre as pernas em direção ao peito, em vez de subir em direção ao teto.