Ponte das nádegas no fitball

Principais músculos afetados

• Nádegas
• Músculos abdominais

Dificuldade de exercício

Muito fácil

Execução da ponte glúteo no fitball:

1. Deite-se de costas e fixe os calcanhares no fitball
2. Mantenha as mãos nos quadris e a cabeça e os ombros relaxados
3. Estabilize o fitball, contraia as nádegas e levante a pélvis do chão, fique alguns segundos e abaixe lentamente a pélvis até o solo sem nunca tocá-la até que as repetições estabelecidas pelo seu treino sejam concluídas.

• Seu arco de volta
• Carregue o peso do corpo no pescoço e na cabeça enquanto levanta a pélvis.