Salto de agachamento com halteres

Principais músculos afetados

• Pernas
• Nádegas

Dificuldade de exercício

Difícil

Realizando o salto de agachamento com halteres:

1. Fique em pé e mantenha os calcanhares aproximadamente alinhados com os quadris, enquanto mantém os dedos dos pés ligeiramente separados
2. Segure um haltere com as mãos (nas pontas) e traga-o na frente do seu peito
3. Dobre os joelhos, abaixe o corpo com as nádegas para baixo e mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos; Mantive a posição por alguns segundos, depois voltei para cima com as nádegas e dei um salto para cima mantendo o peso firmemente nas mãos.

• Avance com os joelhos enquanto desce o agachamento
• Aterrar violentamente com os pés no chão durante o salto.