Ondulação de martelo em pé alternada

Principais músculos afetados

• Braço

Dificuldade de exercício

Fácil

Executando a rosca direta alternada com halteres em pé:

1. Fique em pé, segure dois halteres e segure-os como um martelo, estenda os braços na direção das coxas e mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados; as palmas das mãos são voltadas para dentro de modo que fiquem voltadas uma para a outra
2. Levante o haltere direito de forma controlada em direção ao ombro, permaneça alguns segundos e, ao descer, traga o haltere esquerdo em direção ao ombro
3. Mantenha os cotovelos parados e não longe do corpo.

• Empurre os halteres para baixo sem controle
• Abra e mova os cotovelos durante a flexão.