Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Difícil
Execução do Jack Knife sentado no banco:
- Fique em uma posição semissentada e segure-se nas laterais do banco para obter mais apoio
- Mantenha os joelhos flexionados e os tornozelos mais baixos do que os joelhos
- Levante a pelve em direção ao peito, traga os joelhos em direção ao peito e mantenha a parte superior do corpo imóvel.
- Mova as costas e os ombros à frente enquanto traz os joelhos mais perto do peito.
