Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Fácil
Executando o Chop em abdômen alto com torção em pé com um haltere:
- Fique em pé e mantenha os calcanhares mais abertos do que os quadris
- Pegue um haltere com as duas mãos e leve-o para o lado direito enquanto olha do mesmo lado
- Contraia os músculos abdominais intensamente, dobre as pernas, abaixe os glúteos e os halteres para o lado esquerdo enquanto torce o tronco; imagine fazer um corte ao abaixar o guidão para o lado esquerdo
- Contraia seus glúteos e volte
- Mantenha os músculos contraídos e volte com os braços para cima
- Torça seu torso, traga o haltere para o lado e vire o olhar
- Inverta o movimento e repita.
- Seu arco de volta
- Torcendo fortemente o corpo
- Passe os joelhos por cima dos dedos dos pés.
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