Principais músculos afetados
- Voltar
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Muito fácil
Executando o alongamento da perna aberta com flexão para frente:
- Fique de pé e reto
- Abra as pernas, flexione o tronco para frente trazendo as mãos em direção ao chão (variante: agarre os tornozelos) abaixando a cabeça em direção ao chão
- Alongue a parte de trás das pernas e a pélvis para cima
- Mantenha a posição de 20 '' a 30 ''.
