Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Muito fácil
Realizando o agachamento lateral para cima e para baixo com halteres:
- Pegue dois halteres, fique em pé, mantenha os braços esticados e os halteres fixos ao lado do corpo
- Fique com um lado ao lado do degrau e suba no degrau com os dois pés
- Traga o pé direito para o chão enquanto o esquerdo permanece no degrau
- Deslize os halteres pelas coxas
- Empurre seus glúteos em direção ao chão
- Mantenha as costas retas e não ultrapasse os dedos dos pés com os joelhos
- Volte o pé direito para o degrau e inverta o movimento da outra perna.
- Seu arco de volta
- Mantenha seus calcanhares levantados
- Traga seus joelhos além dos dedos dos pés
- Gire a pelve.
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