Ressaltamos um hábito: segurar um disco atrás do pescoço com os braços para aumentar a dificuldade de trituração e / ou empurrar com as mãos atrás do pescoço para ajudar na parte concêntrica. As mãos não devem ficar atrás do pescoço, pois isso naturalmente leva a empurrar para cima. essa área para ajudar no esforço conforme o colapso se aproxima, tocando o esterno com o queixo. Isso, a longo prazo, leva ao desenvolvimento de patologias cervicais dolorosas. As mãos devem ser mantidas contra o peito. Talvez você pode enrolar uma toalha atrás do pescoço, segurando-a pelas pontas. Para intensificar o trabalho é aconselhável estender os braços acima da cabeça.
Nada a relatar para a trituração do cabo / máquina lat.
é um exercício composto usado em particular para as fases de força / massa e nas artes marciais. Este exercício para o abdômen é um exercício composto utilizado principalmente para as fases de força / massa e nas artes marciais. O trabalho dinâmico do abdômen já se esgota na primeira parte do movimento, na parte de aproximação do esterno ao a sínfise púbica, enquanto no restante do movimento de levantamento do tronco o abdome permanece contraído para estabilizar o tronco, ele não encurta mais. O trabalho de levantamento do tronco é de responsabilidade do iliopsoas e do reto femoral. A peculiaridade do iliopsoas é originar-se da última vértebra lombar e, portanto, realizar uma tração lordótica toda vez que se contrai. Um iliopsoas hipertônico leva à hiperlordose e às patologias da coluna já mencionadas, sendo, portanto, um exercício para ser realizada com cautela, sem exceder, contra-indicada para hiperlordóticos e em qualquer caso para aqueles com patologias que afetam a coluna lombar. Inflamações dolorosas na parte inferior das costas são comuns em quem realiza estes exercícios com frequência, especialmente se com mudanças súbitas e aceleradas de velocidade (como nas artes marciais).estabilizador.
do sistema vértebro-ligamentar. Isso é ainda mais verdadeiro se você fizer o exercício em pé, pois além do estresse na coluna, é adicionado o mesmo estresse torcional nos joelhos. Em resumo, os riscos associados à torção se devem ao excesso de carga. Abdômen são facilmente hipertrofiados e sua hipertrofia alarga a cintura em vez de afiná-la com o conseqüente efeito antiestético, de modo que nem sempre precisam ser estimulados com intensidade.
