Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício Supine Grip Barbell Curl também é conhecido como rosca direta para bíceps, rosca direta, rosca direta, flexão de cotovelos com barra, rosca direta, rosca direta, rosca direta para pé
Tipo de exercício
Supine Grip Barbell Curl é um exercício monoarticular
Variantes
- Flexão de supinação com halteres em banco inclinado
- Ondulação vertical da polia
Supino Grip Barbell Curl: Execução
A posição inicial vê o atleta em pé, com os joelhos levemente fletidos, o step paria na distância entre os ombros, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros estendidos e aduzidos, os cotovelos estendidos A alça é supina na largura dos ombros e a barra repousa sobre o quadríceps. Os pulsos são retos ou flexionados, mas nunca estendidos; se forem fletidos, a contribuição para a flexão do cotovelo é reduzida por: flexor superficial dos dedos, flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo e palmar longo. A execução consiste em flexionar os cotovelos tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos. Flexionar o ombro é considerado trapaça, além de ajudar ao estender os joelhos ou mover a pelve sob a barra.Os atletas com grande circunferência da cintura devem iniciar o movimento com os ombros mais fletidos do que o normal, para permitir que a barra passe na frente do abdômen sem ter que flexionar os ombros uma vez iniciada a repetição. Este é o exercício básico para o bíceps braquial. Enfatizar a contração isométrica no final da contração concêntrica aumenta o envolvimento do braquial. Usando uma barra ondulada e uma pegada supina / neutra, a contribuição do braquiorradial para a flexão do cotovelo aumenta e diminui a tensão nos feixes mediais da cabeça longa do bíceps braquial, o supinador curto e o extensor longo do polegar, como supinadores do antebraço.
Músculos envolvidos no exercício de rosca direta com barra supina
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
- Braquial
- Long handheld
- Flexão superficial dos dedos
- Flexor radial do carpo
- Flexor ulnar do carpo
Flexão de cotovelo
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
