Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício leg press 45 graus também é conhecido como leg press 45 graus, leg press 45 graus
Tipo de exercício
Leg press de 45 graus é um exercício multiarticular
Variantes
- Leg press horizontal
- Agachamento Multipower
Leg press 45 graus: execução
A posição inicial vê o atleta sentado na máquina, com os joelhos dobrados e os pés apoiados na plataforma especial, de forma que: as costas estejam em sua posição de força em contato com o encosto, as costas das nádegas em contato com o encosto e parte inferior das nádegas em contato com o assento. Sempre que possível, é aconselhável ajustar a inclinação do encosto de forma a tornar o movimento confortável em toda a sua amplitude, sem alterar o que foi descrito acima. Os pés (degrau) são colocados a uma distância igual ou maior que entre os ombros e o grau de abertura variam de acordo com o degrau, entre 10 ° (degrau largura dos ombros) e 45 ° (degrau muito mais largo que os ombros), mas com espaço para modificação de acordo com as características individuais., o grau de alongamento do o quadríceps é reduzido e o da cabeça semimembranosa, semitendíneo e longa dos isquiotibiais é aumentado, favorecendo o envolvimento deste grupo muscular na extensão do quadril na fase concêntrica. Em qualquer caso, é sempre aconselhável não abaixar os pés a ponto de ficar com os joelhos além dos dedos dos pés no final ou durante a fase excêntrica. A execução consiste em empurrar o suspensor para cima (ou o assento para trás, dependendo da máquina) de forma a poder retirar os batentes de segurança através dos puxadores especiais (em algumas máquinas não há batentes); neste ponto, a fase excêntrica do movimento começa com uma flexão simultânea dos quadris, joelhos e tornozelos (flexão dorsal) até que a posição do resto do corpo possa ser mantida inalterada. Na fase concêntrica, o atleta realiza ao mesmo tempo uma extensão de quadril e joelhos acompanhada de uma flexão plantar (sem, no entanto, desprender o calcanhar do apoio) A execução termina alguns momentos antes de os joelhos estarem totalmente estendidos. Em todas as partes da execução os joelhos devem permanecer alinhados com os pés.
Músculos envolvidos no exercício leg press de 45 graus
Grupo 0
- Gluteus maximus
- Longa cabeça do tendão
- Semimembranoso
- Semitendinosus
- Cabeça isquiática do grande adutor
Extensão do quadril (parcial)
Grupo 1
- Pettineo
- Adutor curto
- Adutor longo
- Ótimo adutor
- Gracile
Adução de quadril (reduzida)
Grupo 2
- Quadríceps femoral
Extensão de joelho
Grupo 3
- Gastrocnêmio
- Soleus
- Peroneus brevis
- Palmilha gracile
- Posterior Tibialis
- Flexor de dedo longo
- Flexor posterior do dedão do pé
- Peroneus longo
Flexão plantar
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna, ombro, omoplata, joelho, quadril, tornozelo e pé
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