Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de rosca direta com halteres com supinação em banco inclinado também é conhecido como rosca direta com bíceps em banco inclinado, rosca direta com braço em banco inclinado
Tipo de exercício
A rosca direta com halteres em um banco inclinado é um exercício monoarticular
Curl com halteres em supinação em um banco inclinado: Execução
A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado entre 50 ° e 75 °, com os joelhos flexionados, os pés firmemente apoiados no solo, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros hiperextendidos e aduzidos, cotovelos estendidos, alça em decúbito dorsal e braços nas laterais. Os pulsos são retos ou flexionados, mas nunca estendidos; se estiverem flexionados, a contribuição para a flexão do cotovelo é reduzida por: flexor superficial dos dedos, flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo e palmar longo. A execução consiste em flexionar os cotovelos tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos. Flexionar o ombro é considerado trapaça. Enfatizando a contração isométrica no final do o concêntrico, aumenta o envolvimento braquial. É possível realizar este exercício, flexionando os cotovelos ao mesmo tempo, ou alternando-os; a primeira opção permite manter maior tensão nos músculos treinados, enquanto a segunda requer maior equilíbrio, dada a unilateralidade e resistência dos músculos da preensão, conforme a duração do exercício dobra. Quanto maior for a inclinação do supino, maior será a tensão no bíceps braquial.
Músculos envolvidos no exercício de rosca direta com halteres em supinação em um banco inclinado
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
- Braquial
- Long handheld
- Flexão superficial dos dedos
- Flexor radial do carpo
- Flexor ulnar do carpo
Flexão de cotovelo
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
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