Às vezes, o inchaço não é causado pelo ar que é inalado, mas sim pelos gases produzidos pelo estômago durante o processo digestivo, ou por um desequilíbrio de bactérias nutridas por certos alimentos e açúcares que geram a proliferação bacteriana, que provoca a formação de intestinos gases. Mudanças no estilo de vida saudável podem reduzir os sintomas e neutralizar a formação de gases e o inchaço noturno.
O que causa o inchaço abdominal?
As causas mais comuns de inchaço abdominal são:
- ingestão de ar
- tendo comido muito
- ingestão de alimentos com alto teor de fibra (como vegetais e legumes)
- constipação
- refluxo gastroesofágico
- síndrome do intestino irritável
- doença celíaca
- Intolerância a lactose
- a proliferação de bactérias no intestino delgado
- ganho de peso
- alguns medicamentos contendo lactulose ou sorbitol
Remédios. Certifique-se de que passa o tempo ideal entre o jantar e o sono - pelo menos duas a três horas - para que o processo digestivo seja concluído. Sentar-se ereto após uma refeição por pelo menos duas horas antes de dormir pode ajudar a reduzir a distensão abdominal. Inclua alguns movimentos físicos ao longo do dia: O exercício pode ajudar a acelerar a digestão e pode melhorar os sintomas de doenças gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável.
Jantar muito abundante
Se você comer a refeição mais importante do dia à noite, corre o risco de ingerir mais calorias no geral, o que pode levar a problemas de peso e inchaço. Consumir uma grande refeição à noite perturba a função natural do ritmo circadiano e retarda a capacidade do nosso intestino de mover alimentos e resíduos dentro dele. Quando isso acontece, é bastante comum sentir-se inchado.
Remédios. Não pule refeições durante o dia, para evitar consumir porções grandes e hiper substanciais no jantar. Fazer um lanche no final da tarde permite controlar melhor o tamanho das porções do jantar e não chegar ao jantar com muita fome.
Consumo de vegetais crus
Embora os vegetais crus possam ser muito saudáveis e ricos em nutrientes, eles demoram mais e são mais difíceis de digerir do que outros alimentos. O consumo de vegetais crus no jantar, como uma salada simples, pode causar inchaço na parte inferior do intestino delgado, que geralmente é a área mais dolorida na presença de gases excessivos.
Remédios. Não consuma vegetais crus à tarde e à noite nem cozinhe-os, mesmo escaldando-os ligeiramente sem fervê-los, para que fiquem menos inchados no final do dia.
Consumo excessivo de líquidos com as refeições
Beber muitos líquidos ao comer, especialmente se a comida for particularmente salgada, pode causar distensão abdominal. O estômago pode conter apenas uma quantidade precisa de alimentos e líquidos, e os líquidos podem enchê-lo rapidamente, o que pode atrasar a digestão ou simplesmente causar uma sensação de desconforto. Além disso, se esses líquidos são caracterizados pela carbonatação, como cerveja ou refrigerante, eles exacerbam o fenômeno do ar no estômago, causando um rápido inchaço abdominal.
Remédios. Reduza a ingestão de líquidos no jantar, beba o suficiente ao longo do dia e evite refrigerantes no final do dia.
humana (mais comumente chamada de flora intestinal) é o conjunto de microrganismos simbióticos, ou bactérias, que coexiste com o organismo humano sem danificá-lo. Alguns alimentos que comemos, incluindo carnes processadas, carne vermelha, laticínios e doces, podem interferir no equilíbrio das bactérias no microbioma, causando inchaço.Remédios. A adição de alimentos fermentados, como kimchi, missô e chucrute, pode ajudar a reequilibrar o microbioma. Se os alimentos fermentados não fizerem parte dos hábitos e sabores alimentares, um ingrediente fermentado pós-biótico baseado em materiais vegetais pode contribuir para o equilíbrio das bactérias intestinais flora.
