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Premissa
Se você é uma pessoa ativa que pratica exercícios regularmente e conhece perfeitamente seus benefícios, provavelmente achará mais interessante a leitura do artigo a seguir, que explica em detalhes como queimar mais calorias acelerando o metabolismo.
Se, por outro lado, pensa que é chegado o momento de usufruir plenamente dos benefícios que a atividade física oferece, mas falta-lhe a decisão, o apoio ou a confiança para começar, as falas a seguir podem ser a mola para começar a fazê-lo .
Estilo de vida sedentário e calorias
Não há dúvida de que os avanços tecnológicos registrados nas últimas décadas mudaram profundamente os hábitos dos italianos e com eles a parcela de calorias queimadas em um período de vinte e quatro horas.
A Organização Mundial da Saúde define estilo de vida como um "conjunto de padrões de comportamento intimamente relacionados que dependem de condições sociais e econômicas," educação, "idade e outros fatores." Um estilo de vida ativo é um dos segredos para queimar mais calorias.
A promoção de comportamentos saudáveis também é muito importante para reduzir o risco de muitas doenças, que reconhecem o sedentarismo como um dos principais fatores causais; portanto, é imprescindível insistir na correção do estilo de vida mesmo quando o sujeito não pode, não quer ou deixa de implementar comportamentos positivos para o seu próprio bem-estar.
Para que essas mudanças durem ao longo do tempo, todo profissional de saúde deve se esforçar para ajudar a entender os benefícios (pessoais e coletivos), mas também as consequências negativas relacionadas ao sedentarismo. Além de nos fazer queimar mais calorias, ajudando a regular o peso corporal , um estilo de vida ativo permite obter benefícios significativos mesmo quando a balança não quer realmente saber se mover para a esquerda. Estas vantagens situam-se também no contexto económico (redução dos custos com saúde) e no psicológico e social (maior confiança nas próprias capacidades). Com relação a este último ponto, deve-se enfatizar que muitos sujeitos sedentários e excessivamente exercitados recusam a atividade física por interpretá-la como um enorme empreendimento, esforço e sacrifício, em muitos aspectos intransponível.
Atividade física
Ao tornar seu estilo de vida mais ativo, você pode facilmente queimar 1000 calorias extras por dia
Se devido ao "excesso de peso, tabagismo e sedentarismo, o coração parece estourar depois de um lance de escadas, é fácil para o sujeito se convencer de que" ele não foi feito para o esporte ". Nada poderia estar mais errado , em primeiro lugar porque uma atividade física saudável e regular não deve ter nada de "performance" e, em segundo lugar, porque uma melhora rápida e apreciável nas próprias habilidades assume, espontaneamente, já depois de algumas semanas. Muitas vezes a abordagem sedentária com a atividade física não é nada pouco traumático, porque começa com um excesso de entusiasmo e entusiasmo que pontualmente se choca contra múltiplos obstáculos (expectativas excessivas que demoram a chegar, constrangimento público e outros impedimentos físicos e psicológicos).
A primeira regra, portanto, é “começar aos poucos e aumentar gradativamente”, adotando um estilo de vida mais ativo mesmo que sem atividades estruturadas. Como mostra a tabela a seguir, é fácil inserir algum tempo para se dedicar à atividade física espontânea entre os hábitos estabelecidos, sem ter que mudá-los.
kcal
30 "esperando pizza para viagem
15
30 "para cozinhar
25
vegetais prontos
0
15 "preparação
10
coletar folhas (soprador, 30 ")
100
coletar folhas (ancinho, 30 ")
150
use um jardineiro
0
30 "/ semana de jardinagem
360
lava-jato
18
lave seu carro
300
deixe o cachorro fora da porta
2
acompanhar o cachorro
125
dirija 40 "e ande 5"
22
caminhar 15 ", 2 / dia
60
enviar e-mail para colegas próximos (4 ")
2
andar 1 "falar em pé 3"
6
compras pela internet (1 hora)
30
compras a pé (1 hora)
145-240
condução (30 ")
15
estacionar e caminhar (3 / sem / 30 ")
70
pagar na bomba
0.6
caminhar para pagar
5
ouvir uma lição sentado (60 ")
30
faça uma lição (60 ")
70
Elevador (3º andar)
0,3
Suba as escadas (3ª página)
15
Pegue o elevador 3 vezes
2
1 lance de escada 3 / sem
15
Estacione o mais perto possível
0,3
Estacionar para caminhar 2 "(5 / semana)
8
* kcal estimado para uma pessoa com peso de 75-80 kg
Comece uma atividade esportiva
O próximo passo para queimar mais calorias é implementar intervenções mais estruturadas, sempre voltadas para um estilo de vida fisicamente ativo. A este nível, o apoio de um bom instrutor ou melhor ainda de um personal trainer é muito importante, desde que tenham uma base adequada de experiência e conhecimentos.
A escolha do tipo e programa de atividade física deve ser desenhada com base nas possibilidades e preferências reais do sujeito; deve, portanto, ser apreciado (deve ser apreciado) e longe de ser percebido como um sacrifício.
Depois de ter proposto vários modelos e de ter escolhido de comum acordo o mais adequado para o seu cliente, é necessário estabelecer um programa de formação que permita, nos prazos fixados, atingir um objetivo REALÍSTICO (ai de prometer milagres só para arrebatar o cliente um mês de assinatura extra ...).
Por fim, é aconselhável propor atividades diversas, intercambiáveis entre si, para minimizar o aspecto enfadonho e repetitivo e valorizar o lúdico e gratificante, para praticá-la em companhia.
Partindo do princípio de que o melhor exercício é aquele que será possível realizar regularmente, se pretende queimar uma parte significativa das calorias e ao mesmo tempo obter benefícios importantes para a sua saúde, é boa prática respeitar as seguintes orientações:
- FREQUÊNCIA: 3-5 sessões de "treinamento de saúde" por semana
- DURAÇÃO: entre 30 e 60 minutos por sessão.
- INTENSIDADE: moderada a vigorosa
- TIPO DE ATIVIDADE: escolhida em função das características individuais (peso, idade, sexo, etc.) e que se insere principalmente nas modalidades aeróbicas (corrida, ciclismo, ginástica, aeróbica ou corpo livre, dança ou natação).
- ENCORAJE A ATIVIDADE FÍSICA ESPONTÂNEA: caminhar, subir escadas, etc.
Obviamente, a marcha em direção a esses objetivos deve ser gradual e, acima de tudo, na plena CONSCIÊNCIA de que algo de bom está sendo feito para si. Por exemplo, você pode simplesmente começar com uma caminhada de 30/40 minutos no parque, três vezes por semana durante um mês. Os benefícios não tardarão a chegar, tanto no imediato (graças à liberação dos "hormônios da felicidade") e no longo prazo.
Estimular uma atitude gratificante em relação ao esforço realizado também significa conscientizar o cliente sobre as calorias queimadas durante a atividade física e sobre o significado e repercussões que estas terão em sua saúde. Para saber quais as atividades desportivas que lhe permitem queimar mais calorias, preparámos um módulo de cálculo automático que poderá encontrar no seguinte artigo: calculadora do consumo de calorias.
