Graças a um estilo de vida em média favorável ao acúmulo de gordura - dado o nível reduzido de atividade física, estresse e maior disponibilidade de alimentos altamente calóricos - perder peso é uma meta que, a esta altura, poderíamos definir como "comum" à maioria das mulheres pessoas.
C “é preciso dizer que, estatisticamente falando, quase todos são motivados por fins estéticos e não saudáveis. Para os demais, qualquer urgência para emagrecer aumenta ou diminui em função da presença de fatores de risco ou doenças.
Para os obesos graves, principalmente em condições dismetabólicas (hipertensão, hipercolesterolemia, diabetes mellitus tipo 2, etc.) ou com complicações de natureza osteoarticular, a redução da massa gorda é, sem dúvida, uma prioridade.
É sobretudo a estas pessoas que dirigimos o seguinte artigo, na esperança de revelar alguns "segredos", muitas vezes tão desconhecidos como importantes, úteis para conseguir uma perda de peso satisfatória.
Atenção! Principalmente em condições de maior suscetibilidade pela presença de patologias ou outros desconfortos, é aconselhável entrar em contato com um nutricionista que organize um plano alimentar balanceado e específico para a situação.
, junk food, fast food e, em geral, alimentos com alto teor calórico., isto é, de baixa intensidade e alto volume (resistência aeróbia), pois permitem prolongar o esforço por muito tempo.
Por outro lado, exercícios mais intensos com volumes mais baixos, como circuitos curtos de resistência ou disciplinas rápidas de meia distância (por exemplo, remo) ou atividades que alternam séries ou rodadas com intervalos de recuperação (por exemplo, boxe), consomem glicose predominantemente glicogênica. No entanto, eles têm um excelente impacto no metabolismo (são chamados de "metabólicos") e - com cargas de treinamento satisfatórias - aumentam transitoriamente o consumo de oxigênio mesmo no pós-treinamento (usando também uma parte dos ácidos graxos). Ao reduzir as pausas de recuperação em benefício da fase ativa, a densidade do treinamento metabólico é aumentada.
Subindo ainda mais com a intensidade e colapsando com o volume, chegamos ao exercício dos músculos e da força pura. Este, que mostra um consumo calórico direto bastante baixo (limitado ao fosfato de creatina e glicogênio glicogênio), exerce um papel anticatabólico na massa muscular e, a longo prazo, permite manter o metabolismo basal suficientemente ativo (veja abaixo). O menor consumo de energia é dado pela menor densidade de treinamento em comparação com a categoria anterior.
Então, em ordem:
- Em primeiro lugar, aumenta-se o gasto energético devido às atividades normais do dia-a-dia (andar de bicicleta ou a pé, subir escadas, etc.);
- 2-3 exercícios aeróbicos semanais de 60 "ou 4-5 para 30" são então introduzidos;
- Finalmente, a variabilidade do estímulo é criada integrando exercícios aeróbicos com outros treinamentos metabólicos e musculares.
Todos os valores, cumulativos dos sete dias, devem ser divididos pela semana, obtendo-se assim o consumo médio diário de cada um.
do seguinte modo:
- Gordura (em gramas): 25% das calorias, dividido pelo coeficiente de energia de 9;
- Proteínas (em gramas e em kcal): cerca de 1,2 gramas por quilograma de peso corporal fisiológico; para obter a kcal relativa, multiplique os gramas pelo coeficiente de energia de 4;
- Carboidratos (em gramas): todas as calorias restantes divididas pelo coeficiente de energia de 3,75;
Obviamente, para ser considerada balanceada, a alimentação deve ter muitas outras características e atender a vários outros critérios.
Por isso reiteramos, o neófito nunca pode substituir um profissional.
