Há alguns anos, a medicina esportiva tem reconhecido a "arte" do alongamento muscular, também chamado de alongamento (do "inglês" ao alongamento "), uma" eficácia indiscutível, tanto na prevenção de doenças osteoarticulares, tanto na prevenção de lesões e na terapia de reabilitação.
Observou-se que em atletas submetidos a sessões diárias de alongamento, a incidência de traumas diminui e a economia do gesto melhora. A capacidade dos músculos se contraírem é diretamente proporcional à sua capacidade de se alongar, ou seja, quanto mais um músculo é capaz de se esticar, mais ele é capaz de se contrair, quanto mais ele é capaz de se contrair, mais ele é capaz de se desenvolver. força.
Graças a esse reconhecimento, surgiram inúmeras técnicas que, embora proponham o alongamento como elemento básico, diferem substancialmente na abordagem, que pode ser global ou analítica.
Os primeiros incluem as chamadas técnicas "posturais" (Mézières, Campo Fechado, método de Alexander, alongamento muscular descompensado global, etc.) que alongam não os músculos, mas as cadeias musculares; o segundo inclui vários métodos de alongamento, incluindo:
Alongamento estático
C.R.A.C.
Alongamento balístico
É o tipo de alongamento mais antigo conhecido e normalmente não é usado em centros esportivos, academias e clubes porque é perigoso, pois ativa o reflexo miotático reverso.É um reflexo incondicional que faz com que o músculo, submetido a um alongamento repentino, reaja com uma contração rápida, aumentando o risco de trauma musculo-tendinoso, característica que tem tornado outros tipos de alongamento preferíveis a este. é muito simples, você chega na posição de alongamento máximo e depois tenta ir além dessa posição com um movimento brusco e violento.
Alongamento dinâmico
O Alongamento Dinâmico envolve movimentos cuja excursão articular aumenta progressivamente, assim como a velocidade de execução ou ambos, este tipo de alongamento não deve ser confundido com o alongamento balístico!
O alongamento dinâmico s "é usado principalmente no aquecimento, na verdade, com oscilações controladas, chega-se suave e progressivamente aos limites de sua capacidade de articular a excursão (pense, por exemplo, nas oscilações das barras dos membros inferiores na dança clássica, o flexão-extensões do tronco nas pernas no treinamento de futebol, etc.) Os alongamentos balísticos tentam forçar uma "articulação". além a sua possibilidade de excursão, o alongamento dinâmico serve para aquecer um músculo ou grupo de músculos e para mobilizar as articulações por onde passam, também melhora a flexibilidade dinâmica, pelo que é particularmente adequado para ser inserido no aquecimento fase de um treino.
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