Principais músculos afetados
- Nádegas
- Músculos abdominais
- Pernas
Dificuldade de exercício
Fácil
Realizando a elevação da pelve com uma perna:
- Deite-se de bruços
- Mantenha um pé apoiado no chão e o outro reto alinhado com o quadril e a perna quase esticada
- Levante o seu, espere alguns segundos e volte à posição inicial
- Faça as repetições primeiro com uma perna e depois com a outra.
- Empurre os quadris ligeiramente para o lado
- Mova a perna que permanece para cima durante a execução.
