Porque é um erro não se alongar antes de se exercitar

Ao praticar esportes, muitas pessoas cometem o erro de se concentrar apenas na fase de treinamento, esquecendo-se completamente do alongamento pré e pós-sessão, que é muito importante para não sujeitar os músculos a um estresse excessivo.

entretanto, fazer exercícios de alongamento é fundamental, para evitar consequências desagradáveis. Aqui estão os mais comuns.

Treinar os músculos também pode ajudar a combater a inflamação crônica.

O alongamento também pode ser útil para melhorar a rigidez do joelho.

Existem vários tipos de alongamento, sendo um deles o alongamento ativo

O alongamento também deve ser feito imediatamente após o treinamento, mas há outras ações a serem realizadas após o treinamento.

Problemas de postura

Não alongar regularmente, principalmente antes de uma sessão de exercícios, com o passar do tempo torna mais provável que você assuma uma postura incorreta e, em particular, uma postura encurvada, devido à força da gravidade que, se você não tem o hábito de alongar o músculos, inconscientemente, faz com que eles se dobrem para a frente.

O alinhamento incorreto das costas, se não corrigido, pode levar a problemas como dor lombar e no pescoço e impedir os movimentos diários normais. À medida que sua postura piora progressivamente, até mesmo subir um lance de escada, sentar em uma cadeira ou estender a mão embaixo da cama para pegar algo pode se tornar mais difícil, especialmente à medida que você envelhece.

Além disso, a flexibilidade corporal diminui a cada ano e o alongamento é uma das melhores formas de combater o envelhecimento físico.

Maior probabilidade de lesão

O principal motivo pelo qual a flexibilidade diminui com o tempo é que a porcentagem de água no corpo diminui à medida que envelhecemos. Especificamente, uma menor concentração de água dentro dos músculos, ligamentos e células dos tendões pode levar a lesões, porque quando estes deixam de ser muito esponjosos, sua resistência ao esforço é menor. Como a mobilidade das articulações também afeta o equilíbrio, pessoas com músculos tensos correm um maior risco de queda, enquanto quem se alonga regularmente mostra uma melhora significativa no equilíbrio, o que também é confirmado por um estudo de 2018, segundo o qual ter maior liberdade de movimento nos tornozelos melhora o equilíbrio, principalmente ao subir e descer escadas.

Além disso, negligenciar os exercícios de alongamento antes do treino pode causar lesões, porque um músculo frio cansa mais rápido e também coloca os tendões e ligamentos a ele ligados em risco de lesão. O alongamento nessa fase também serve ao corpo para alertar o músculo de que ele será colocado sob estresse.

Para evitar dores e lesões como bursite ou tendinite, também é muito importante alongar após o exercício, para permitir que os músculos se recuperem gradualmente e evite que eles passem da fase de movimento para a fase de descanso de forma abrupta.

Piora do desempenho esportivo

Maior flexibilidade pode melhorar a força, a resistência e o desempenho esportivo geral. Na verdade, se os músculos estiverem muito tensos, o corpo pode não ser capaz de ativar as fibras necessárias para realizar movimentos rápidos, como os dos quadris durante sprints rápidos.

Os músculos, na verdade, funcionam um pouco como elásticos e alongá-los o máximo possível lhes dá mais energia para se contrair, maior força, agilidade e tempo de reação mais rápido.

Por fim, o alongamento também melhora a circulação, porque fazer exercícios de alongamento leva mais sangue aos músculos, necessário para realizar os movimentos da melhor maneira possível.

Experimente também exercícios para fazer na cama depois de dormir mal.

funcional à sua flexibilidade, pode começar com alguns exercícios básicos, identificando os músculos que pretende trabalhar mais durante a fase de treino e concentrando-se neles. Com o tempo, para obter mais benefícios dessa prática, você pode começar a afetar outras partes do corpo e fazer do alongamento uma rotina regular de exercícios.

Se falta motivação, uma boa maneira de se esforçar pode ser elaborando uma lista de metas de alongamento, completa com exercícios, repetições, datas de execução e qualquer progresso. É importante, de fato, perceber concretamente a importância do alongamento e as muitas melhorias que ele pode trazer ao corpo, desde menos dor a melhor equilíbrio e flexibilidade, até um desempenho atlético mais satisfatório.

do quadril apoiado no chão.

Atua sobre: músculos das costas e das pernas.

Alongamento das nádegas

De pé, coloque uma perna na frente da outra.
Dobre a perna da frente e alongue a perna de trás, mantendo os quadris bem alinhados e trazendo o peso do corpo para a perna dobrada.

Atua em: nádegas e membros inferiores.

Alongamento das costas

Usando uma esteira, sente-se sobre os calcanhares e estique os braços para a frente, em direção ao solo, de modo que a cabeça repouse sobre os braços.
Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.

Atua sobre: músculos das costas.