Uma das ferramentas mais utilizadas nos ginásios públicos ou domésticos, deve o seu sucesso sobretudo à sua facilidade de utilização.
Caracterizado principalmente por um rolo móvel, permite-lhe criar percursos de treino personalizados, tanto de forma independente como com a ajuda de programas guardados na memória da ferramenta, de um treinador pessoal ou das inúmeras aplicações de fitness existentes.
Se você está indeciso se deve começar ou não, saiba que existem diferenças em comparação com correr ao ar livre.
Muito indicada para emagrecer e tonificar, até para treinar com a bicicleta estática, os dois melhores modelos do mercado são as marcas Peloton e NordicTrack, semelhantes mas com algumas diferenças.
Praticar desporto é essencial em todas as idades, mesmo quando já não é muito jovem, também para prevenir ao máximo o aparecimento de osteoporose.
Mas se você não gosta de caminhar e correr, treinar com a elíptica é uma alternativa viável.
Se, por outro lado, você não gosta de ficar em casa e quer treinar ao ar livre, saiba que correr é perfeito mesmo no inverno.
Como alternativa, experimente a caminhada nórdica. ou treinamento nas escadas.
Porém, tenha cuidado, treinar demais e se submeter a um esforço excessivo pode prejudicar seu corpo e sua mente.
Exagerar também pode gerar dores de cabeça pós-treino.
, a fim de realizar o melhor treinamento e evitar dores ou lesões futuras.
O pé deve estar totalmente apoiado no rolo, o tronco deve estar ligeiramente estendido para a frente e os braços e ombros relaxados. É importante olhar para a frente e não se distrair para não correr o risco de cair.
Posteriormente, devem ser definidos os parâmetros essenciais exigidos pela ferramenta, que podem variar de modelo para modelo, mas geralmente incluem pelo menos peso, duração do treinamento, velocidade e inclinação da plataforma.
Avalie a inclinação certa
Este último é um aspecto fundamental a ser considerado, pois quanto mais aumenta, mais eficaz é o exercício em termos de tonificação e resistência muscular, cardíaca e respiratória.
Se você quiser começar simulando as características do terreno externo o máximo possível, a inclinação deve ser de 1 ou 2%.
Depois de se familiarizar com a ferramenta, para realizar um trabalho gradativo, que funciona mas ao mesmo tempo não cansa muito, a inclinação ideal atinge no máximo 4% para correr e de 5 a 8% para caminhar.
A melhor estratégia para tonificar é diminuir a velocidade e aumentar a inclinação, a fim de aumentar a contração muscular. Também é útil alternar movimentos inclinados com átrios na planície a cada 4 minutos.
Antes de cada sessão, é essencial lembrar de fazer um aquecimento caminhando lentamente.
No final, no entanto, tome cuidado para não parar abruptamente, mas continue por mais 5 minutos de caminhada lenta, seguidos de 10 de alongamento, para relaxar os músculos e evitar lacerações.
Para alongamento, exercícios com o Foam Roller também são indicados.
Para os abdominais, por outro lado, as pranchas são excelentes, desde que você não cometa esses erros comuns.
porque correr e andar sobre um rolo é mais fácil do que ao ar livre.
Os motivos são muitos: os amortecedores do carro reduzem muito mais o impacto nas juntas do que asfalto ou concreto, não tem a ver com a resistência do ar e não tem que se preocupar com os perigos do terreno .
Tudo isso torna os movimentos mais fluidos e torna mais fácil se concentrar no que você está fazendo, em vez de no ambiente ao seu redor.
Por outro lado, treinar na esteira pode ser mais extenuante do ponto de vista mental, pois, permanecendo sempre no mesmo lugar durante o movimento, pode surgir a sensação de se sentir como um hamster correndo em sua roda dentro de uma gaiola.
.
Benefícios diferentes
Caminhar é perfeito para tonificar a parte inferior do corpo e treinar a respiração para desafios mais complexos, enquanto correr é mais útil para queimar calorias e para perder peso.
Calorias que continuam a queimar mesmo quando o treino termina.
A frequência recomendada para iniciantes é de três treinos por semana de cerca de 20-30 minutos cada.
O exercício com bandas de resistência também é excelente para tonificar os músculos.
Além dos agachamentos, os avanços também são bons para treinar a parte inferior do corpo.
Para o treinamento de força, os exercícios de pular corda também são excelentes.
Para acompanhar suas roupas, aplicativos para smartphones ou rastreadores de fitness são muito úteis.
: 5 minutos desde a corrida, diminuindo gradativamente, até a caminhada.
, até viagens mais sustentadas. Incline conforme desejado.
Treinamento: 1-2 séries de 1-2-3-5-3-2-1 minutos em ritmo acelerado.
Recuperação: um minuto e meio de corrida lenta.
Recuperação após cada série: 5 minutos de corrida lenta.
Desaquecimento: 8-10 minutos diminuindo gradualmente o ritmo.
Levando em consideração o quanto você está suando e a temperatura e a umidade do ambiente em que corre, beber ainda é essencial. Antes de começar a treinar, você deve, portanto, verificar se você tem uma garrafa de água com água ou outros líquidos adequados em mãos.
Se além do treino cardiovascular você deseja fazer algum exercício de tonificação, para esculpir as nádegas é muito útil realizar o agachamento com faixas elásticas de resistência.
Exercitar os braços com halteres também é útil para equilibrar o treino.
