Braços de treinamento com halteres: 6 exercícios eficazes

eles são muito importantes em uma rotina de treinamento. É importante, no entanto, ter cuidado para não se concentrar apenas nos movimentos que envolvem as pernas e as nádegas. A parte superior do corpo também precisa ser treinada. Em particular, é útil treinar os braços com halteres. Dessa forma, de fato, vários benefícios podem ser obtidos.

e resistência muscular e para combater a flacidez que, com o passar dos anos, tende a ocorrer nesta área. Como solicitá-los da maneira correta? Através da realização de treinamento direcionado. Você pode entrar em contato com um personal trainer, mas também pode definir um esquema de "faça você mesmo" para seguir em casa.

Aqui estão seis exercícios muito eficazes que qualquer pessoa pode fazer. O ideal seria repeti-los pelo menos algumas vezes por semana.

Também existem exercícios com um único halter.

na mão direita e o braço direito estendido para o lado. A mão esquerda está apoiada no lado esquerdo.

Execução: mantendo o núcleo contraído, levante o braço lateralmente, levantando o peso ao longo da lateral até atingir a altura dos ombros, abaixe lentamente o peso até a posição inicial.

Repetições: Faça 10 repetições de cada lado por quatro séries antes de continuar a treinar seus braços com halteres com os exercícios subsequentes.

luz em cada mão e os braços ao lado do corpo. Mantenha as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados.

Execução: contraia o núcleo e levante os pesos para fora, até que os braços e as mãos fiquem alinhados com os ombros, abaixe lentamente os pesos até a posição inicial.

Repetições: Faça quatro séries de 20 repetições.

Um conselho
Evite usar seu corpo para aumentar o impulso ao fazer elevações laterais. Se você estiver pulando para cima e para baixo para levantar pesos, opte por um conjunto de halteres mais leve ou tente fazer este exercício de joelhos.

, com as costas no chão, os joelhos dobrados e os pés bem enraizados a alguns centímetros do bumbum. Segure um haltere em cada mão e estique os braços para cima, com os cotovelos sobre os ombros e as palmas voltadas uma para a outra.

Execução: Dobre os cotovelos para abaixar os halteres de cada lado da cabeça, imaginando que os braços se engancham em uma barra invisível presa aos cotovelos. Endireite os cotovelos para trazer os pesos de volta à posição inicial.

Repetições: Faça quatro séries de 10 repetições com pesos moderados. Mude para pesos mais leves e repita o exercício por 20 repetições ou mais antes de continuar com o próximo movimento.

À medida que o tórax se aproxima do solo, pressione com as mãos e afaste as omoplatas para voltar à posição inicial.

Repetições: Faça quatro séries de oito repetições. Em seguida, descanse os joelhos e repita o exercício pelo número de repetições que pode ser sustentado nesta posição.

Em vez disso, esses são os exercícios para afinar os braços.