Simplifique as armas
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Este treino permite que você concentre o trabalho nos braços e treine tanto o bíceps, localizado na frente dos braços, quanto o tríceps localizado na parte de trás dos braços.
Os movimentos são simples e acessíveis para todos os níveis de treinamento.
Tenha cuidado, um bom controle de movimento é essencial para trabalhar cada músculo corretamente.
Exercícios
Ondulação de martelo duplo, 4 séries de 12 repetições
Ondulação dupla sentada, 4 séries de 12 repetições
Imprensa francesa, 4 séries de 12 repetições
Retrocesso duplo, 4 séries de 12 repetições
É aconselhável fazer um breve aquecimento no início da sessão de treino e concluir o treino com um alongamento adequado.
Nível
Fácil
Material
Dois halteres ou garrafas de água
Este treino é oferecido pela preparadora física Gabriella Vico.
Para saber mais: Treino para a parte superior do corpo
