Editado pela Dra. Simone Losi
Experimente colocar a mão na barriga e respirar. Se você não sentir sua barriga inchar durante a inalação, provavelmente você tem dificuldade para respirar.
Não se preocupe, você faz parte do grande grupo de pessoas que respiram principalmente pelo peito (respiração não fisiológica).
Em condições normais, a inspiração deve ser realizada pelo diafragma (lâmina músculo-tendínea que separa a cavidade torácica da abdominal), enquanto a expiração deve ocorrer passivamente, a menos que o ato expiratório seja forçado, neste caso o músculo interviria através do abdômen.
A causa da respiração incorreta está ligada ao estilo de vida moderno que todos nós temos, composto de estresse, problemas familiares e de trabalho, angústias ... Tudo isso leva a respirar principalmente com a parte alta das costas e a se manter ao longo do dia. um bloqueio inspiratório (em outras palavras, dificilmente jogamos o ar fora).
Desta forma, o diafragma permanece bloqueado na parte inferior (bloqueio inspiratório) e os chamados músculos acessórios têm que realizar um trabalho que deveria realmente executar o diafragma.
Tudo isso causa uma retração tanto do diafragma, devido ao mau uso, quanto dos músculos inspiratórios acessórios, mas neste caso devido ao uso exagerado e inadequado.
Estes últimos são o esternocleidomastóideo, os escalenos, o peitoral pequeno e grande, o grande dentado, o grande dorsal, o levantador da escápula e o trapézio; uma vez que a maioria desses músculos estão inseridos no pescoço, podem ocorrer dores cervicais. De fato, esses músculos, que do lado prático só deveriam intervir em caso de esforço físico, praticamente sempre entram em jogo devido a um estilo de vida incorreto.
Antes de analisarmos quais disfunções um diafragma que não funciona bem pode causar, vamos fazer uma breve revisão da anatomia, para entender melhor as correlações que este importante músculo tem a nível muscular e visceral.
Como já dissemos, ele separa a cavidade torácica da abdominal, possui 2 cúpulas, uma à direita e outra à esquerda.
A cúpula direita se relaciona com o fígado, enquanto que a esquerda se relaciona com o estômago e o baço.
O diafragma é composto por uma parte muscular e uma parte tendinosa; podemos subdividi-lo com base nos pontos de inserção que estão no nível esternal, no nível costal e no nível lombar.
Precisamente na região lombar, o pilar direito é inserido no nível L1- L2- L3- L4, enquanto o pilar esquerdo é inserido no nível L1-L2 e em alguns casos chega até L3.
Lembre-se de que dois músculos importantes estão inseridos no nível lombar: o músculo psoas e o quadrado dos lombos, portanto o diafragma também tem uma conexão direta com esses dois músculos, que em caso de retração evidente criam uma hiperlordose lombar.
O diafragma tem vários ligamentos que também o conectam com o coração e o cólon; também possui orifícios por onde passam a aorta, o esôfago e a veia cava inferior.
Abaixo está uma lista dos principais problemas que um diafragma retraído pode causar:
problemas respiratórios (asma, falso enfisema)
problemas com o sistema digestivo (indigestão, hérnia de hiato, prisão de ventre, gastrite)
disfunções relacionadas à fonação
problemas ginecológicos (conexão diafragma / períneo)
dificuldades circulatórias (tem função fundamental de bomba para retorno venoso)
dor lombar (inserção do diafragma nas vértebras lombares)
piorar a postura da pessoa
Como vemos, o desbloqueio do diafragma pode realmente criar um bem-estar de 360 graus, tanto do ponto de vista muscular, quanto visceral e emocional.
Portanto, vamos tirar dez minutos do nosso dia para melhorar o nosso bem-estar, começando com um exercício que vai permitir que você elimine o estresse e a ansiedade, fazendo com que você recupere as energias e a vontade de fazer.
Em seguida, coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito; tente inspirar com o nariz, inflando apenas a barriga, deixando o peito parado; em seguida, expire com a boca aberta, esvaziando a barriga.
O uso das duas mãos serve para tomar consciência do movimento e entender se você está trabalhando com a barriga ou se está deixando as costelas intervirem durante a respiração.
O ar deve sair da boca de forma natural, como se fosse um suspiro de alívio.
Tenha cuidado para não forçar sua respiração porque você pode hiperventilar e sentir tonturas; neste caso, pare e recomece lentamente.
Alguns minutos por dia são, portanto, suficientes para melhorar o bem-estar do seu corpo.
No entanto, é aconselhável, principalmente nas primeiras vezes e para pessoas particularmente tensas e retraídas, contar com um personal trainer qualificado que lhe explicará de maneira precisa como respirar corretamente. Em alguns casos, será necessário que algumas sessões de desbloqueio sejam realizadas pelo terapeuta usando técnicas manuais e de alongamento.
Lembre-se ... respirar é VIDA .....
Sem isso, morreríamos ....
Boa respiração a todos ....
