Quanto mais as notícias vindas da mídia são preocupantes e a percepção de que a emergência dura muito tempo se intensifica, mais o estresse pandêmico aumenta. Notícias negativas: informar-se é obrigatório, mas sem obsessão. Fadiga Pandêmica, ou estresse pandêmico, não deve ser confundido com "pós fadiga de Covid ", isto é, aquele estado de dor, fadiga crônica e perplexidade que afeta aqueles que já tiveram a doença.
, o estresse volta a piorar, mais intenso do que antes. Essa oscilação de decretos e regulamentos restritivos, que estão em constante mudança, gera perplexidade e confusão. As pessoas mais vulneráveis lutam para se manter, especialmente emocionalmente, e sofrem os efeitos psicossociais causados pela pandemia.
Começamos a pensar que tudo é inútil, que falta liberdade pessoal, que a contenção de infecções impede o relacionamento entre pessoas, família e amigos. Quando você não sabe o fim de uma situação que gera ansiedade e medo, na verdade, o estresse toma conta. É um estado de espírito mais do que normal, causado pelo futuro incerto, pelos efeitos da quarentena já vivida que, para alguns, foi traumática.
O que já foi vivido pode constituir um fardo deletério: a perda da sensação de segurança, do emprego, dos hábitos e, nos casos mais delicados, da integridade física e mental ou talvez de um ente querido., Neste caso, é que o problema passa a fazer parte do cotidiano, algo com que agora temos que nos acostumar: o estresse pandêmico, portanto, pode se tornar crônico.
Os sintomas descritos acima são os mais comuns de Fadiga Pandêmica: eles podem variar de pessoa para pessoa e podem ser mais ou menos intensos dependendo das circunstâncias. Em qualquer caso, são estados de ânimo que provocam o aparecimento de distúrbios, de pequeno ou grande porte dependendo dos casos, tais como: taquicardia, insônia, tontura, crise hipertensiva, perda de apetite ou, ao contrário, aumento da perda de peso, cabelos perda, colite.
Há também um tipo de insônia ligada às preocupações da pandemia de Covid-19: a coronasônia.
para cobertura. É possível manter o estresse pandêmico sob controle. Em primeiro lugar, é fundamental aceitar o fato de que se pode estar cansado, exausto e desmotivado. É uma resposta normal do organismo e da mente, que como autodefesa se acomodam em um estado crônico de estresse.
Antes que esta condição crônica provoque transtornos de ansiedade, levando também a um rebaixamento das defesas imunológicas, é melhor aceitar a situação e estudar uma estratégia de fuga, dentro das paredes domênticas, visando o relaxamento. Elabore um plano de atividades semanais para fazer em casa pode ajudar. Alguns exemplos? Identifique uma sessão de fitness para seguir com o tutorial online, pratique ioga, pilates ou meditação ou escolha filmes ou séries de TV que lhe permitam desligar.
Cultivar paixões antes relegadas a algumas tardes esporádicas também pode ajudar: jardinagem, culinária, bricolagem, pintura, escrita criativa são atividades que, mesmo que por algumas horas por dia, permitem que você não se prenda a notícias que são tudo menos reconfortantes O trabalho, feito dentro das quatro paredes da casa, não deve se tornar a parte preponderante da vida em tempos de confinamento, caso contrário a síndrome do estresse pandêmico só pioraria devido à carga a ser suportada.
Fazer pequenas caminhadas pela casa, na natureza, sozinho (conforme permitido pelos decretos) pode ajudar a libertar a mente da negatividade generalizada. Isso não significa deixar de informar, mas limitar-se a notícias suficientes para que os fatos sejam compreendidos, sem ir ao extremo. Quando o estresse pandêmico ocorre com sintomas fortes, é necessário não subestimar o problema e consultar seu médico.
Em muitos casos, o estresse também pode causar uma dor de cabeça incômoda. Para eliminá-lo, alongar o pescoço é muito útil.
Para melhorar, você também pode usar as 7 técnicas de enfrentamento para momentos difíceis.
A doença às vezes é silenciosa. Para isso, é útil verificar a saturação. Para fazer isso, oxímetros de pulso gratuitos estão disponíveis para algumas categorias.
Para manter a ansiedade e o estresse sob controle, também existem pulseiras eletrônicas vibratórias.
Outra opção poderia ser seguir um tratamento de Biofeedback.
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