Principais músculos afetados
- Babadores
- Ombros
Dificuldade de exercício
Fácil
Executando o pullover com halteres em uma bancada plana:
- Deite-se de costas no banco plano
- Dependendo da curvatura natural das suas costas, fixe os pés no chão ou no banco com os joelhos dobrados
- Coloque as duas mãos sob o disco interno do haltere e estique os braços à sua frente
- Mantenha os braços retos e abaixe o haltere sobre a cabeça; empurre-o o mais baixo possível em relação à sua cabeça
- Volte à posição inicial e mantenha os braços sempre estendidos.
- Arqueie suas costas enquanto abaixa o halter sobre sua cabeça
- Dobre os cotovelos
- Traga o haltere muito longe do seu rosto.
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