Saladas Mistas: Quantas Calorias Eles Têm?

Principalmente no verão, um dos pratos mais procurados é a salada porque é fresca, de preparo rápido e definitivamente benéfica para o corpo.

Os ingredientes com que pode ser preparado são quase infinitos e dependendo da sua escolha, as propriedades nutricionais e as calorias variam.

Estas são as saladas mais comuns e a ingestão calórica que vem da degustação.

decidido, é composto por vários ingredientes, incluindo alface, croutons, pasta de anchova, gemas de ovo, suco de limão, mostarda, alho e flocos de Parmigiano Reggiano.

Frango ou outros tipos de proteínas também podem estar presentes.

Uma porção de 100 gramas de Salada César sem frango contém aproximadamente:

• Calorias: 190
• Proteína: 4 gramas
• Carboidratos: 8 gramas
• Gordura: 16 gramas

e vegetais frescos como tomates, azeitonas, pepinos, temperados com sal, pimenta e azeite.

Como orientação, uma porção de 200 gramas de salada de macarrão simples contém:

• Calorias: 269
• Proteína: 7,5 gramas
• Carboidratos: 43 gramas
• Gordura: 7,5 gramas

, pepinos, queijo, tomates e ovos cozidos. Quase nunca há sequer um tipo de carne a escolher entre presunto, peru, frango ou atum, o que aumenta o teor de proteína. O tempero também é extremamente variável.

Uma porção de 249 gramas de salada do chef com peru e presunto e coberta com molho de fazenda contém aproximadamente:

• Calorias: 371
• Proteína: 15 gramas
• Carboidratos: 8 gramas
• Gordura: 31 gramas

, cebola roxa e queijo feta. Geralmente é coberto com um vinagrete simples feito de ingredientes como azeite, vinagre de vinho tinto, alho, mostarda e suco de limão.

Em comparação com outras saladas, a salada grega é relativamente baixa em calorias e carboidratos e contém uma quantidade moderada de gorduras saudáveis ​​para o coração, provenientes de azeitonas, queijo feta e azeite de oliva.

Uma porção de 319 gramas de salada grega contém aproximadamente:

• Calorias: 211
• Proteína: 6 gramas
• Carboidratos: 13 gramas
• Gordura: 15 gramas

, ovos cozidos, frango, peru, tomate e abacate.

Muitas vezes é combinado com um vinagrete de vinho tinto, mas também se presta a outros tipos de condimentos.

Esta variante contém mais proteína do que muitas outras saladas, mas também tem uma ingestão calórica muito maior, principalmente devido à presença de bacon.

Uma porção de 206 gramas de salada Cobb contém aproximadamente:

• Calorias: 290
• Proteína: 16 gramas
• Carboidratos: 5 gramas
• Gordura: 23 gramas

e atum, mas picles, cebolas, aipo e outros tipos de vegetais também estão frequentemente presentes.

O atum torna este prato particularmente rico em proteínas, enquanto a maionese aumenta seu teor de calorias e gordura.

Uma porção de cerca de 238 gramas de salada de atum contém:

• Calorias: 466
• Proteína: 24 gramas
• Carboidratos: 7 gramas
• Gordura: 38 gramas

e aipo.

Semelhante a outras saladas à base de maionese, cada porção contém uma quantidade relativamente alta de gordura e calorias. No entanto, a presença de ovos também fornece uma boa quantidade de proteína.

Uma porção de 222 gramas de salada de ovo contém aproximadamente:

• Calorias: 571
• Proteína: 23 gramas
• Carboidratos: 2 gramas
• Gordura: 51 gramas

geralmente é feito com peito de frango, cebola, tomate, picles e outros vegetais de sua escolha, e coberto com mostarda e maionese.

Esta mistura de elementos torna-o rico em calorias, gorduras e proteínas e bastante pobre em hidratos de carbono, embora estes variem de acordo com os ingredientes específicos utilizados.

Uma porção de 226 gramas de salada de frango contém aproximadamente:

• Calorias: 531
• Proteína: 32 gramas
• Carboidratos: 6 gramas
• Gordura: 42 gramas

inclui batatas cozidas temperadas com maionese, mostarda, cebola e aipo e aromatizadas com uma grande variedade de ervas a gosto.

Este prato é pobre em proteínas mas rico em hidratos de carbono, calorias e gorduras, por isso menos saudável que os outros e deve ser consumido com moderação ou servido como acompanhamento de outros pratos mais nutritivos.

Uma porção de 275 gramas de salada de batata contém aproximadamente:

• Calorias: 462
• Proteína: 4 gramas
• Carboidratos: 43 gramas
• Gordura: 31 gramas