Normalmente o fim do ano civil e a chegada iminente das férias de Natal coincidem com um maior número de almoços, jantares, aperitivos e passeios com amigos e colegas, que conduzem a uma alimentação muito menos regular.
Consequências quase inevitáveis: inchaço ou ganho de peso. No entanto, uma alimentação saudável deve ser sempre um bom hábito.
da Covid-19, que proíbe a agregação e impõe distanciamento social, os feriados podem coincidir com um período de desintoxicação em regeneração.
Se a ideia de passar um Natal solitário pode ser assustadora, o lado positivo pode ser o de usar o tempo normalmente reservado para o convívio para cuidar de si mesmo.
"As circunstâncias adversas em muitos aspectos a este 2020, na verdade representam uma" oportunidade de ouro "para se entregar a uma vida saudável", explica o personal trainer Brandon Nichols.
Na verdade, todos terão muitas horas para passar em casa, que poderão ser utilizadas para cozinhar alimentos saudáveis e nutritivos, fazer exercícios e relaxar, fazendo bem à saúde física e mental.
nesta fase do ano, a verdade é que quase nunca acontece.
Uma das dietas mais inovadoras é chamada de protocolo META.
Segundo muitos estudos, na verdade, ganhar-se-ia em média pouco mais de meio quilo no período de Natal.
Muitas vezes, é a sensação de inchaço que faz você pensar que está ganhando peso, mas, como afirma a nutricionista Kelli McGrane, “É importante distinguir entre o ganho de peso devido ao aumento da gordura corporal e o inchaço temporário. Muitos alimentos para festas são ricos em sódio e isso pode fazer com que você não beba tanta água durante as refeições. Um mecanismo que gera um ganho de peso momentâneo no dia seguinte ».
A solução mais imediata é não subir na balança com uma refeição mais pesada do que o normal e, quando se sentir inchado, beba bastante água e faça exercícios. A alimentação saudável começa aqui.
Não se esqueça do esporte
Praticar esportes, aliás, é a melhor forma de ativar o corpo, que durante as férias costuma estar mais estático do que o normal.
Para não ceder à preguiça, é fundamental aprender o prazer de movimentar-se para obter o bem-estar geral, e não apenas para emagrecer. Fazer do fitness uma parte da sua rotina diária é uma ótima maneira de fazê-lo, por exemplo, com uma caminhada diária após o almoço ou uma dança na sala de estar.
Aqui estão as melhores atividades físicas que, aliadas a uma “alimentação balanceada, podem ajudar a emagrecer”.
Exercitar-se sentado também pode ser útil.
gratificante, melhor comê-los, mas em quantidades menores. Uma alimentação saudável também é isso.
Reciclagem saudável
Até a reciclagem pode ser em nome do bem-estar, por mais que você tente, as sobras nunca faltam no Natal, mas em vez de jogá-las fora podem ser reinventadas e servir de base para as refeições dos dias seguintes.
Melhor ainda se forem ricos em vegetais ou proteínas, elementos essenciais para um prato saudável e desintoxicante, necessário após alguns dias de exageros.
Não às calorias líquidas
Outra forma de evitar o consumo de calorias extras é evitar ou limitar ao máximo as calorias líquidas.
Álcool, chocolate quente, café adoçado ou outras bebidas doces contribuem para um grande número de calorias vazias, que não fornecem nenhum alimento e, portanto, devem ser reduzidas ao máximo.
, tédio e incerteza, o que pode levar à fome emocional e diminuição da motivação para manter uma dieta saudável.
Para não ceder, pode ser útil planejar seus dias, sempre procurando ter algo para fazer, apesar da impossibilidade de socializar.
Malhar, cozinhar receitas leves ou praticar seu hobby favorito são apenas algumas maneiras de fazer isso.
Ser capaz de manter muita disciplina não é fácil, mas você pode fazer isso tentando ver isso como um presente para si mesmo e lembrando que manter uma dieta regular também significa preservar o estado geral de saúde.
