A desidratação é uma condição que resulta da perda de mais líquidos do que você ingere. Pode ocorrer por vários motivos e assumir formas mais ou menos graves.
Alguns indivíduos, como crianças, idosos, atletas ou pessoas que trabalham ao ar livre ou vivem em grandes altitudes, correm mais risco de desidratação do que outros. Mas vários fatores, como febre, vômito, diarreia, ingestão de alguns medicamentos, como diuréticos, podem causar micção excessiva, suor devido ao esforço excessivo, como exercícios, superaquecimento.
Para evitar a desidratação, certifique-se de beber bastante água, comer alimentos ricos em água e ficar de olho na cor da urina, que normalmente deve variar de amarelo claro, como limonada, a âmbar claro. A urina mais escura é um sinal de desidratação.
Principalmente se você tem tendência a esse fenômeno, evite álcool, cafeína, refrigerantes ou refrigerantes, pois eles podem desidratar você ainda mais.
Uma vez que a sede é um sinal retardado, certifique-se de se manter hidratado tanto quanto possível ao longo do dia, especialmente se você estiver se exercitando demais ou sendo submetido a fontes de calor.
Se a desidratação atingir níveis extremos, consulte um médico imediatamente, mas se não, para evitar epílogos mais graves e interromper a emergência pela raiz, você pode ingerir alguns alimentos ou bebidas particularmente adequados para combatê-la.
perdido.Eletrólitos são minerais de que o corpo necessita para realizar funções importantes como o correto equilíbrio de fluidos e a manutenção de um ritmo cardíaco regular.Os eletrólitos mais comuns são sódio, cálcio, magnésio e potássio.
A água de coco é ótima para beber quando você está desidratado porque, além de matar a sede, fornece eletrólitos e alguns carboidratos importantes.
Um copo de água de coco sem açúcar, igual a 237 ml, contém 9% do valor diário de potássio e tem 45 calorias.
Além disso, um pequeno estudo descobriu que a água de coco reabastece os fluidos perdidos durante o exercício com a mesma eficiência que as bebidas esportivas. No entanto, existe uma contra-indicação. Se você tem um estômago particularmente fraco, a água de coco pode causar uma leve sensação de inchaço.
.Além disso, caldos de carne e outras sopas com proteínas animais também fornecem colágeno, que é ótimo para fortalecer as articulações e útil no caso de desidratação devido ao esforço excessivo.
Uma xícara de caldo de carne de 237 ml contém estes eletrólitos:
- Fósforo: 6% da necessidade diária (DV),
- Potássio: 9% do DV,
- Sódio: 21% do DV.
Uma porção de 152 gramas de melancia em cubos contém quase 92% de água, enquanto o melão tem cerca de 90% do mesmo peso.
é uma sopa crua de tomate e vegetais, popular especialmente na Espanha e em Portugal, mas bastante difundida em todos os lugares, especialmente nos meses de verão.
Seu principal ingrediente, o tomate, está no topo da lista dos alimentos hidratantes, pois, além do teor de água de 94%, fornecem 9% da necessidade diária de potássio.
Para preparar o gaspacho, bata os tomates crus com os pepinos frescos, um pedacinho de pimento doce, azeite, alho, cebola e uma pitada de sal e pimenta.
ou pós aromatizantes.Se a desidratação for causada por febre ou prisão de ventre, a melhor opção é beber um smoothie rico em vitamina C.
Para deixar o smoothie ainda mais frio e aumentar a sensação de bem-estar, você pode adicionar alguns cubos de gelo.
e, portanto, é uma boa opção para reidratar, especialmente se a desidratação for devido ao esforço excessivo, calor ou falta de apetite.
Um experimento conduzido com 72 homens adultos revelou que tanto o leite integral quanto o desnatado são mais hidratantes do que a água 3-4 horas após o consumo. Isso ocorre porque os nutrientes adicionais do leite, como lactose, sódio e potássio, ajudam o corpo a desacelerar. a taxa de absorção de líquidos e a taxa em que são eliminados na urina.
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