Crunch vertical reverso do solo

Principais músculos afetados

• Músculos abdominais

Dificuldade de exercício

Fácil

Executando o Crunch reverso no chão verticalmente:

1. Deite-se de costas no tapete
   
2. Mantenha as pernas semiflexionadas e as coxas perpendiculares ao chão e, em seguida, traga os braços perto dos quadris (eles servirão de apoio)
3. Levante os quadris e, em seguida, desça lentamente até o chão.
4. Durante o movimento, imagine que você tem coxas, pernas e pélvis bloqueados por um gesso e contraia fortemente seus abdominais para realizar o movimento

• Levante muito os quadris colocando muito peso no pescoço
• Empurre os quadris e as pernas em direção ao peito, em vez de subir em direção ao teto.