Caminhar é um exercício cardiovascular, fácil de fazer e que gera inúmeros benefícios para quem o pratica.
Existem muitas variações da versão básica, mas uma delas que deve ser levada mais a sério quando as temperaturas externas sobem é andar na água.
ao movimento, portanto, praticar exercícios físicos imersos nele requer esforço adicional. Essa dificuldade treina mais intensamente os músculos, melhora os sistemas cardio-circulatório e respiratório, diminui a pressão arterial e também ajuda a queimar mais calorias, promovendo a perda de peso.
Ao mesmo tempo, porém, a água diminui a pressão e transforma o caminhar em uma disciplina cardiovascular de baixo impacto, ou seja, mais delicada para os ossos e articulações e, portanto, indicada para pessoas com artrite, osteoporose ou fibromialgia.
Pela mesma razão, é particularmente adequado para mulheres grávidas, pessoas que estão se recuperando de uma lesão ou cirurgia, idosos e pessoas que não estão familiarizadas com a boa forma.
Correr na água também é excelente.
e perda de peso. Caminhar submerso até a cintura, de fato, permite queimar cerca de 300-500 calorias em uma "hora. Esse valor pode aumentar se o nível da água aumentar.
Outra forma de estimular a perda de calorias caminhando na água é balançar os braços ritmicamente. Esse movimento, de fato, garantiria um aumento do gasto calórico de 5 a 10%.
Para ajudar no processo de emagrecimento também pode recorrer à terapia da água fria.
da vida e focando em manter uma postura correta em todos os momentos.Especificamente, antes de começar, você deve verificar se tem:
- músculos centrais e das costas engajados,
- direto de volta,
- ombros para trás,
- queixo para cima,
- olhe para frente.
Enquanto caminhava:
- mantenha o tronco ereto, sem dobrar muito para a frente ou para o lado,
- caminhar com passos largos,
- pressione o calcanhar antes de colocar peso nos dedos dos pés,
- balance os braços enquanto caminha.
Maneiras de torná-lo mais desafiador
Para aumentar a intensidade da caminhada na água e estimular mais tonificação muscular, você pode usar pesos.
Se quiser insistir na parte superior do corpo, você pode mover os braços na água segurando um haltere com cada mão ou amarrando um peso no pulso. Se, por outro lado, você pretende fortalecer as pernas e as nádegas, pode equipar-se com pesos de tornozelo.
Outra forma de aumentar a intensidade é correr em vez de caminhar ou fazer a técnica de treinamento intervalado na água, alternando 30 segundos de corrida com alguns minutos em velocidade normal.
, núcleo, glúteos e flexores do quadril.- Levante o joelho direito o mais alto possível.
- Ao mesmo tempo, levante o braço esquerdo.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento do lado oposto.
Lunges
Os pulmões trabalham os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Para esta variante, a água deve atingir a altura da cintura.
- Dê um passo à frente com o pé direito.
- Abaixe a frente da coxa de forma que fique paralela ao fundo da piscina.
- Certifique-se de que o joelho direito esteja alinhado com o tornozelo.
- Mantenha a perna de trás reta.
- Leve o pé esquerdo à frente e continue dando um passo à frente com a perna esquerda.
Outra variação desse exercício é realizar investidas laterais em vez de para a frente, a fim de colocar mais tensão nos músculos adutores dentro das coxas.
Passeio lateral
Essa modificação fortalece particularmente os músculos internos e externos da coxa.
- Fique de lado com o quadril direito voltado para a direção da viagem.
- Mova o pé direito para o lado.
- Cruze o pé esquerdo sobre o direito.
- Continue assim até o final do caminho.
- Vire-se e volte ao ponto inicial, com o quadril direito voltado para a direção da viagem.
Além disso, é vital parar se sentir dor e não tentar forçar nenhum movimento.
Finalmente, caminhar na água não é adequado para praticar em piscinas aquecidas a temperaturas acima de 32,2 ° C porque submeter o corpo a esforços excessivos em um ambiente quente pode causar tonturas ou tonturas, dificuldades respiratórias, fraqueza, dor ou pressão no peito ou na parte superior corpo, náusea ou confusão momentânea.
O treinamento na água do mar também é muito eficaz.
Caminhar na praia também é muito benéfico.
