Principais músculos afetados
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Muito fácil
Realizando o alongamento das nádegas:
- Fique em decúbito dorsal, mantenha as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. traga o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, cruze as mãos logo abaixo do joelho esquerdo e traga a coxa esquerda para perto do tronco
- Se você não pode cruzar as mãos na perna abaixo do joelho, cruze-as sob a coxa.
