Abs: quão importantes são para a nossa saúde

extremamente importante para nossa saúde.

Shutterstock

Isso porque desempenham inúmeras funções e uma possível fraqueza não só penaliza a expressão de força nos gestos mais complexos (do levantamento de peso ao atletismo), mas também afeta a funcionalidade geral e a manutenção da postura.

Dito isso, infelizmente os abdominais são treinados principalmente (e sem motivo) para fins estéticos, muitas vezes cometendo erros "grosseiros" que, em vez de melhorar o estado da forma, podem agravar problemas incômodos, como dores nas costas generalizadas. Um exemplo clássico é o sit-up com as pernas retas ou bloqueadas, que sobrecarrega o psoas ilíaco em vez do reto do abdome e outros agentes sinérgicos.

Neste artigo tentaremos entender como melhorar o estado de forma do nosso abdômen, não só para fins estéticos, mas também para a saúde.

, tórax, pélvis;

ventilação pulmonar (exalação forçada);

contenção visceral.

No entanto, quando falamos sobre abdominais, queremos dizer principalmente aqueles "visíveis" anteriormente e lateralmente; falamos sobretudo de: reto, oblíquo (externo e interno) e transversal. Por outro lado, os grupos posteriores são excluídos.

Isso porque o interesse coletivo está voltado principalmente para a exibição do tanquinho, sendo decididamente menos numerosa a população que treina este bairro para se aprimorar do ponto de vista atlético, funcional e preventivo-reabilitador.

Além dessa atitude, permanece o fato de que os abdominais constituem uma grande parte do núcleo, ou seja, o núcleo do corpo; esta, ativando, estabiliza o organismo e é muito importante tanto do ponto de vista postural quanto atlético.

A estabilidade do tronco não é de fato delegada exclusivamente à musculatura da raque e do tórax; todo o resto. Cada distrito desempenha uma função muito específica e qualquer descompensação pode afetar outras partes, tanto músculo-tendinosas como osteoarticulares. Isso explica porque a funcionalidade reduzida dos músculos abdominais deve ser incluída entre as principais causas de dores nas costas e no corpo. entre os erros mais comuns na execução de certos movimentos esportivos.

Como sempre, entretanto, há uma desvantagem. Na verdade, mesmo treinando "mal" o abdômen pode-se obter um resultado negativo para as costas, no próximo parágrafo tentaremos entender melhor como evitar esse incômodo.

ou raque é o nome de uma sequência de 33 vértebras articuladas entre si e separadas por discos cartilaginosos. É dividido em 3 regiões: cervical, torácica e lombo-sacral. O crânio repousa sobre o vértice superior, as costelas se unem na região torácica - os membros superiores se articulam graças às clavículas e omoplatas - e a pelve (na qual os membros inferiores estão fixados) se encontra no ápice inferior.

A coluna vertebral não é reta, mas caracterizada por três curvas específicas (uma cervical lordótica, uma torácica cifótica e uma lordótica lombar) essenciais para distribuir corretamente a carga nas vértebras e nos discos.

A resistência na coluna é igual ao número de curvas ao quadrado + 1, ou seja, R = (Nc x Nc) +1.

Dissemos que as curvas da coluna são 3; portanto, R = 32 +1.

Ao reduzir (achatar) ou deformar uma das curvas lateralmente (escoliose), a resistência mecânica da coluna diminui drasticamente - “eliminando” uma curva, segundo os cálculos, ela poderia até ser reduzida à metade.

Devido a alterações posturais por paramorfismos ou dismorfismos, atitudes posturais incorretas, traumas, etc., a estrutura da coluna pode de fato não estar ótima, administrando de forma incorreta as cargas e dando origem a sintomas dolorosos ou mesmo complicações anátomo-funcionais..

bem como em sobrecarga e em dinamismo.

Esta atitude serve para distribuir corretamente as forças em "toda" a corrente, aumentando sua resistência (principalmente à compressão).

Mas atenção, não estamos dizendo que, para qualquer pessoa, basta ter abdominais muito fortes para evitar qualquer trauma nas costas. Este discurso certamente tem uma "importância crucial para os sedentários, mas não para os atletas. Normalmente, de fato, estes últimos possuem um tônus ​​abdominal já satisfatório, embora seja mais importante que eles aprimorem uma boa técnica de execução do gesto atlético específico, ou outros detalhes (por assim dizer) como respiração adequada.