Imediatamente, os músculos serão fortalecidos, serão produzidas endorfinas que reduzem a ansiedade, os estados depressivos e o estresse, você ficará repleto de vitamina D, essencial para a saúde óssea, principalmente quando você está exposto ao sol. As funções cognitivas também melhoram porque a mente é mais livre e reativo Atividade ideal também para diabéticos: com caminhadas e trekking você mantém o peso corporal sob controle, reduzindo também os níveis de colesterol no sangue.
como caminhadas ou caminhadas na floresta ou nas montanhas, podem aumentar e promover a retenção e a espessura da massa cinzenta em regiões importantes do cérebro, como o hipocampo e o córtex pré-frontal. Esse tipo de caminhada na natureza, em ritmo regular, favorece a saúde dos vasos sanguíneos. Cerca de 15-20% do sangue bombeado do coração vai para o cérebro, embora o cérebro ocupe apenas 2-3% da massa corporal. O treinamento também evita a perda de volume cerebral total que ocorre com a idade. Depois dos 40 anos, na verdade, perdemos 1% de nossa massa cerebral. Caminhadas e caminhadas claramente beneficiam o cérebro e estimulam as funções cognitivas contra a deterioração do cérebro.
Essas mudanças positivas são acompanhadas por um aumento no fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína essencial para a função cognitiva saudável. Caminhar também é uma oportunidade de aprimorar novas habilidades, que envolvem a neuroplasticidade ou a capacidade do sistema nervoso de acomodar novas solicitações e informações, uma espécie de superpotência vital do sistema nervoso.
ou uma esteira não está cognitivamente envolvida: os movimentos são automáticos. Mas ao fazer caminhadas ou trekking na floresta ou em outras áreas selvagens, é necessário ativar as áreas de memória do cérebro e o limiar de atenção aumenta a cada passo. Embora o próprio ato de treinar apoie o cérebro, as imagens, os sons e até os cheiros da natureza também têm uma influência positiva. Um estudo de 2020 sugere que passar algum tempo na natureza altera os sinais no cérebro e promove o relaxamento. Foi demonstrado que as ondas cerebrais diminuem no córtex pré-frontal em comparação com andar em ambientes urbanos. Quando as pessoas caminham na natureza, tendem a transferir sinais neurais associados a menos decisões e relaxamento. Qualquer alívio do estresse, que afeta a memória e o relaxamento. no humor, provavelmente terá efeitos positivos efeitos no cérebro.
Para promover o relaxamento e combater a ansiedade, você também pode tentar técnicas de respiração anti-ansiedade.
, você escolhe o tipo de rota. Os caminhos costumam ser classificados como turísticos, de passeio e equipados. Em geral, a caminhada requer uma preparação física adequada e, portanto, é preferível começar com caminhadas planas simples - não muito longas - e depois aumentar gradualmente a dificuldade e a diferença de altura.O equipamento certo
Use camadas adequadas para o clima e feitas com tecidos respiráveis e respiráveis, como seda, lã ou sintéticos (sem algodão) para ficar quente e seco.
O que colocar na mochila de caminhada:
- um mapa (o Google Maps não conta)
- um farol
- proteção solar
- suprimentos de primeiros socorros
- uma faca
- materiais de priming
- um abrigo de emergência, como uma tenda ou cobertor espacial
- comida extra
- água extra
- uma muda de roupa
Dicas úteis
Durante a viagem é importante se hidratar em intervalos regulares para não haver queda de energia. Durante a caminhada recomenda-se consumir lanches como barras, cereais, chocolate. Se não é especialista em caminhadas recomenda-se ir em grupo, talvez com alguém que já conheça o percurso ou que esteja habituado a fazer esta atividade, para aprender o máximo possível de técnicas e dicas a ter em conta para rotas futuras.Durante as primeiras caminhadas é importante não subestimar a fadiga física: aumente gradualmente a distância e a elevação para evitar fadiga ou lesões e obter o máximo de benefícios cerebrais da caminhada a longo prazo.
