No entanto, face à necessidade de conter a infecção e de continuar as actividades produtivas, muitas empresas, também por recomendação do Governo italiano, têm promovido esta forma de trabalho.
Assim, muitas pessoas tiveram que "cavar" um espaço dentro de sua casa (o clássico local de trabalho de quem pratica o trabalho inteligente), para trabalhar com tranquilidade e concentração.
Este artigo enfoca um aspecto muitas vezes esquecido por quem se prepara para um trabalho inteligente pela primeira vez, mas na realidade é fundamental para a continuidade, concentração e produtividade do trabalho: estamos falando do posto de trabalho doméstico e sua ergonomia.
Mais precisamente, o tema central do conteúdo é a postura correta e como promovê-la com uma estação de trabalho doméstica adequada.
correto ao sentar, independentemente da atividade que você está realizando.
Sobre o assunto, as indicações clássicas são:
- Mantenha as costas retas (respeitando as curvas fisiológicas), os ombros puxados para trás (com as omoplatas em ligeira adução) e as nádegas tocando a ponta da cadeira.
- Mantenha o pescoço e a cabeça eretos, alinhados um com o outro. Uma ajuda importante para favorecer essa atitude é pensar em manter as orelhas alinhadas com os ombros.
Estudos sobre o assunto dizem que inclinar a cabeça apenas 15 graus para frente dobra a pressão no pescoço, obviamente causando mais estresse. - Evite apoiar-se nos braços da cadeira ou assumir posições de flexão lateral prolongada com as costas.
- Mantenha os joelhos dobrados a 90 ° e ajuste a altura da cadeira para mantê-los ligeiramente abaixo dos quadris.
- Deixe 5 a 7 centímetros de espaço livre entre a parte inferior das coxas e a borda da cadeira. Essa postura postural reduz o aumento da pressão na parte inferior das coxas.
- Sempre mantenha os pés firmemente presos ao chão (os joelhos a 90 ° favorecem esta posição). Para ajudar os pés a pousarem no chão, você pode usar um apoio para os pés de escritório.
- Não se sente com as pernas cruzadas. Essa atitude limita a circulação sanguínea e prejudica a postura geral.
- Fique de pé pelo menos a cada 30 minutos. Ficar sentado por muito tempo causa o enrijecimento dos músculos e articulações, o que doerá no momento em que você se levantar.
O conselho acima é válido para qualquer tipo de cadeira utilizada, seja ela uma cadeira normal de cozinha ou uma cadeira de escritório.
do monitor, a posição dos braços, o uso de um laptop, etc.
Posição do monitor em relação aos olhos
O monitor deve estar a uma altura tal que a primeira linha do texto esteja na mesma linha que seus olhos, o que permite que você mantenha seu pescoço em uma posição livre de qualquer estresse específico para os músculos que governam seu movimento.
Além disso, uma tela muito alta ou muito baixa induziria o usuário a manter o pescoço em extensão ou flexão prolongada.
Para a área em questão, um conselho muito importante é mover os olhos, e não a cabeça, no ato de mover o olhar na tela.
O movimento dos olhos evita que o pescoço assuma posições que podem causar estresse.
Distância do monitor dos olhos
A distância entre o monitor e os olhos deve ser de pelo menos 50 centímetros.
Algumas indicações sugerem colocar a tela no comprimento do braço: esta é uma estratégia útil para definir o espaçamento entre os olhos do monitor certo em velocidade.
Posição do corpo em relação à cadeira
Respeitando sempre as curvas fisiológicas, é uma boa ideia manter as costas sempre encostadas no encosto da cadeira.
Alguns especialistas também recomendam ter uma cadeira com encosto reclinável e definir este com uma inclinação de 100-110 °; tudo isso serve para reduzir a pressão na região da coluna.
Outra pessoa também recomenda o uso de um travesseiro ergonômico para o apoio lombar a ser colocado atrás da parte inferior das costas.
Lembre-se que os ombros devem ser mantidos para trás, com as omoplatas levemente em adução, mas em geral sempre relaxadas.
Posição do teclado e braços
- A posição correta do teclado é logo abaixo dos cotovelos.
Além disso, alguns especialistas sugerem posicionar o teclado com uma ligeira inclinação negativa, de forma a evitar uma atitude de extensão contínua do punho na hora da digitação. - No ato de tocar o teclado com as mãos, os cotovelos devem ter um ângulo de abertura de 100-110 °.
Essa posição evita a manutenção prolongada dos punhos em extensão ou flexão; além disso, promove o correto posicionamento do pescoço e das costas.
Para entender se o ângulo de abertura dos cotovelos está correto, apenas certifique-se de que as mãos, uma vez no teclado, estejam ligeiramente abaixo dos cotovelos. - Mantenha os braços ao longo do corpo (lembre-se que o braço é o alongamento do membro superior que vai do ombro ao cotovelo).
Para favorecer este arranjo está, sem dúvida, a posição correta do teclado.
É importante lembrar que uma flexão do braço no teclado (graças a um "arranjo incorreto deste") cria tensão na articulação do ombro, expondo-a ao risco de lesões. - Se você estiver usando um laptop, é aconselhável ter um teclado separado e usá-lo como um computador desktop da maneira descrita acima.
- Se você tiver um apoio para as mãos, lembre-se de usá-lo apenas quando não estiver digitando no teclado.
O uso incorreto do apoio para as mãos promove tensões no punho, predispondo a dores locais muito incômodas. - Certifique-se de uma mesa com uma bandeja de teclado grande o suficiente para acomodar o teclado e o mouse, e permitir a movimentação deste último.
- Sempre que possível, opte por atalhos de teclado em vez de usar o mouse.
Isso ocorre porque o uso excessivo do mouse pode afetar a articulação do punho.
Uso do telefone
Se durante o trabalho no PC você receber uma chamada ou precisar fazer uma, é aconselhável usar fones de ouvido, viva-voz ou interromper temporariamente a digitação e usar o telefone da maneira clássica; em vez disso, é aconselhável evitar posicionar o telefone entre as orelhas e ombro, pois tal comportamento leva a uma postura incorreta com a articulação citada.
