Supercompensação
A supercompensação é um modelo teórico que explica o processo de adaptação do corpo a um estímulo específico de treinamento. Este conceito se baseia no estado de equilíbrio dinâmico, denominado homeostase, que regula todas as atividades do nosso corpo. Qualquer condição que perturbe esse equilíbrio é imediatamente compensada. tanto quanto possível, por uma reação igual e oposta, visando trazer o sistema de volta ao equilíbrio.
O processo de fadiga e deterioração induzido pelo exercício físico é assim compensado por uma série de reações, destinadas a aumentar os processos regenerativos anabólicos, que podem ser interpretadas como um sistema de defesa do organismo que, através delas, tenta reconstruir o equilíbrio perdido .
A supercompensação é a resposta fisiológica à quebra da homeostase pelo estímulo de treinamento
Para não sucumbir à recorrência de uma carga de mesma intensidade, o organismo desencadeia um processo de supercompensação, que tem por objetivo melhorar o nível de desempenho original. As reservas metabólicas, o metabolismo e as várias estruturas anatômicas estressadas, portanto não voltam ao estado inicial mas, por um breve período, o ultrapassam, situando-se em um valor ligeiramente superior.
Todo o conceito de supercompensação (processo de adaptação do organismo a cargas de trabalho progressivamente crescentes) é baseado nesta capacidade.
Para que a supercompensação ocorra, é necessário que o estímulo de treinamento respeite algumas características fundamentais. Em primeiro lugar, o esforço físico deve atingir ou ultrapassar um limiar limite, a fim de induzir um estresse físico significativo, se a carga aplicada fosse muito fraca, o processo de supercompensação não ocorreria.
Somente os estímulos de volume, intensidade e frequência adequados às habilidades físicas do sujeito, estimulam a supercompensação ou adaptação.
Para explorar essa característica, o exercício físico deve levar em consideração vários parâmetros, tais como: intensidade, duração, densidade, volume e frequência do estímulo, objetivos, métodos, conteúdos e meios de treinamento. Esses elementos caracterizam a carga EXTERNA (objetiva), mas há também uma carga INTERNA, que varia de pessoa para pessoa, que representa o tipo de efeitos que o exercício induz em um determinado organismo (importância do monitoramento contínuo por meio do diário de treinamento).
Importância da recuperação
Se a carga de treinamento é excessiva e não é compensada por um período de recuperação adequado, cria-se um perigoso estado de overtraining, com queda de desempenho ou estagnação.
Constantes de tempo para a recuperação de funções normais e gráfico de fase de supercompensação (Findeisen et al. 1976).
1 = processos de regeneração curtos (segundos ou minutos); por exemplo. ATP-fosfocreatina
2 = processos de regeneração de média duração (alguns segundos / 10 minutos), por ex. lactato ou glicogênio
3 = processos de regeneração de longa duração (de horas a dias); por exemplo, enzimas, mitocôndrias e proteínas estruturais
Supercompensação e treinamento "
Uma engrenagem extra, supercompensação "
