Exemplo de dieta na gravidez

«Introdução: dieta na gravidez

Dieta da gravidez, dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Vocês 300g Açúcar 5 g Biscoitos vitaminados 40 g Geléia de frutas vivas 20 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 250 g

Pinhões

20 g

ALMOÇO

Massa de semolina genérica 120 g Queijo parmesão ralado 20 g creme de cozinha com 20% de lipídios 30 g Ervilhas congeladas (não enlatadas) (evite cozinhá-las por muito tempo, apenas aqueça levemente por um minuto com creme e presunto) 250 g Presunto cozido (cozido com creme) 50 g

LANCHE

Biscoitos salgados 30 g kiwi 100g

JANTAR

Pão integral 100g Radicchio verde (sem vermelho, apenas verde) 200 g Azeite 10 g Bife, cortes de carnes magras grelhadas 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2013 Kcal Proteínas 122 g 24 Gordura 58 g 26 Carboidratos 268 g 50 Fibra 36 g Álcool 0 VALORES RECOMENDADOS Ferro 32,33 mg 30 mg Ácido fólico 504,88 mcg 400 mcg Futebol americano 1060 mg 1200 mg colesterol 191 mg

Dieta da gravidez, dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Cacau em pó doce 10 g Açúcar 5 g Tostas integrais 50 g Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g Nozes secas 10 g

ALMOÇO

Massa de semolina genérica 100g Queijo parmesão ralado 20 g Tomate e manjericão 30 g Feijão verde fresco 200 g Coxa de frango (cozida ou grelhada) 150 g

LANCHE

Biscoitos integrais 30 g Morangos 150 g

JANTAR

pão de centeio 100g Espargos de estufa 200 g Azeite 10 g Sola cozida ou grelhada 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2008 Kcal Proteínas 125 g 25 Gordura 54 g 24 Carboidratos 272 g 51 Fibra 28 g Álcool 0 VALORES RECOMENDADOS Ferro 18,65 mg 30 mg Ácido fólico 691,6 mcg 400 mcg Futebol americano 1200 mg 1200 mg colesterol 293 mg

Dieta da gravidez, dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de soja 300g Muesli 50 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g Pinhões 15 g

ALMOÇO

Pão integral 150 g Espinafre 200 g Queijo parmesão ralado 30 g Azeite 10 g Bife de atum (grelhado)

100g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g maçã 250 g

JANTAR

Pão integral 120 g Repolho verde 200 g Azeite 10 g Vitela, carnes magras grelhadas 150 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2019 Kcal Proteínas 124 g 25 Gordura 65 g 29 Carboidratos 251 g 47 Fibra 35 g Álcool 0 VALORES RECOMENDADOS Ferro 24,27 mg 30 mg Ácido fólico 766,25 mcg 400 mcg Futebol americano 1261 mg 1200 mg colesterol 146 mg

Dieta da gravidez, dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Cacau em pó doce 20 g Muesli 50 g

LANCHE

kiwi 100g Nozes secas 10 g

ALMOÇO

Espaguete integral 100g Feijões enlatados 200 g Azeite 10 g Tomate em conserva 20 g maçã 200 g

LANCHE

Biscoitos integrais 30 g Iogurte de leite meio gordo 250 g

JANTAR

nhoque de batata 130 g Azeite extravirgem 10 g Coelho, carnes grelhadas gordo 150 g Radicchio verde (sem vermelho, apenas verde) 300g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1980 Kcal Proteínas 97 g 20 Gordura 70 g 31 Carboidratos 259 g 49 Fibra 50 g Álcool 0 VALORES RECOMENDADOS Ferro 33,89 mg 30 mg Ácido fólico 409,74 mcg 400 mcg Futebol americano 1197 mg 1200 mg colesterol 152 mg

Observações e algumas dicas:

• esta dieta proposta para gestantes não pretende de forma alguma substituir a opinião de um médico, outros profissionais de saúde ou profissionais do setor que devem ser absolutamente contatados para a indicação de um plano alimentar correto antes, depois e principalmente durante a gravidez
• lave frutas e vegetais com cuidado antes de usar

Para mais informações: Calorias e nutrição na gravidez "