Principais músculos afetados
- Braço
- Ombros
Dificuldade de exercício
Fácil
Execução de rosca direta com haltere combinada com elevação do braço alto:
- Fique em pé e mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados
- Segure dois halteres em suas mãos
- Traga os halteres para os lados e mantenha as palmas das mãos voltadas para a frente com os cotovelos ligeiramente flexionados
- Flexione os cotovelos e traga os halteres em direção aos ombros
- Levante os halteres acima da cabeça, girando os pulsos até que as palmas das mãos sejam trazidas para a frente com os braços esticados
- Volte com os cotovelos até os quadris e repita.
- Estenda totalmente os cotovelos
- Levante os braços ligeiramente acima da cabeça.
.jpg)
